【编者按】怎样才能让小腹赘肉消失、腹肌凸出？跟着世界健身俱乐部（Wolrd Gym）的教练一起做瘦肚子运动，训练上腹、下腹、侧腹和核心肌群，全方位减腹部脂肪。
为什么乖乖做腹肌训练，还是见不到腹肌的身影呢？因为腹肌被脂肪盖住了，也就是你的体脂率不够低。基本上女生体脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部线条就会开始显现出来啰！想要瘦肚子除了控制饮食减少腹部脂肪以外，通过4个瘦肚子动作，持之以恒的做，帮你全方位紧致小腹。
4个全方位瘦肚子运动
1. 摸膝卷腹：训练上腹
动作：
采仰躺姿，双脚屈膝，膝盖和脚尖成一直线，双手往前伸直轻碰大腿。
吸气预备，吐气时，将感受放在腹部上，卷起身体，抬起肩膀和上背，让双手可以碰到膝盖，再慢慢回到起始位置，重复动作。
2. 抬脚卷腹：训练下腹
动作：
采仰躺姿，双手放在身体两侧，双腿并拢，稍微抬离地面。
吸气预备，将感受放在下腹部，吐气时抬起双腿，尽量让臀部也离开地面，再慢慢回到起始位置，重复动作。
3. 屈膝钟摆：训练侧腹
动作：
采仰躺姿，双手向身体两侧打开，手掌贴地帮助身体稳定。
双脚屈膝并拢，并抬起双腿，吸气预备，吐气时将感受放在腹部两侧，慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。
4. 空中踢腿：核心训练
动作：
采仰躺姿，双手抱头但不给予太大压力。
抬起双脚让大腿和小腿都离开地面，交替上下移动，重复动作，过程中记得保持自然的呼吸节奏，不憋气喔！
最后跟大家厘清一个观念，想要瘦肚子绝对不是狂做腹部训练就有用的，必须搭配全身性的燃脂运动和饮食控制，才能达到减脂显腹效果。
本文转载自“World Gym Blog”
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责任编辑：李薇◇
