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頸椎一鬆全身舒服 2動作告別頭痛、暈眩和失眠

文/蘇冠米

通過2組伸展運動,能放鬆頸椎,改善失眠、胸悶、暈眩頭痛等一系列毛病。(鄭雲龍提供/大紀元合成)
通過2組伸展運動,能放鬆頸椎,改善失眠、胸悶、暈眩頭痛等一系列毛病。(鄭雲龍提供/大紀元合成)
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生活中常見的各種不良姿勢,讓頸椎負擔越來越大,肩頸酸痛頭痛暈眩、胸悶、手麻、失眠漸漸來報到。但藉由伸展運動,能讓頸椎好好的放鬆。

頸椎硬梆梆 不止酸痛還易失眠、暈眩、胸悶

是否曾因膏肓背痛而找人按摩,不久又漸漸出現頭痛、胸悶、噁心、呼吸不順暢等問題呢?

知名脊椎力學專家鄭雲龍表示,這是他多數有頸椎僵直問題的學員,曾經歷的過程。先是因姿勢問題造成頸椎僵硬,產生肌筋膜沾黏,脖子緊繃、活動度減少;再演變成筋膜炎,出現膏肓痛等酸痛問題;接著造成頸椎僵直,慢慢壓迫到神經根或脊髓、交感神經、椎動脈等進一步導致頸椎病

頸椎病的症狀影響全身,可分成5種類型:

1. 頸部症狀:頸部周圍出現酸麻痛、肌肉僵硬、活動受限。

2. 神經根症狀:手部酸麻痛,感覺喪失或肌肉無力,甚至是肌肉萎縮。

3. 椎動脈症狀:暈眩、 頭痛、耳鳴。

4. 脊髓症狀:四肢麻木無力、跛行、肌肉萎縮。

5. 交感神經症狀:造成全身性問題,例如失眠、視力模糊、吞嚥困難、喉嚨有異物感、胸悶、心悸、噁心、胃食道逆流等等。

低頭滑手機、躺著看電視都讓頸椎吃不消

頸椎病的原因包括姿勢異常及曾經受傷,又以前者最常見。「現在很多中、老年人在家裡,都喜歡坐在椅子上低頭滑手機,我覺得這個問題很嚴重」,鄭雲龍說。

其次是人們喜歡躺在床上或沙發上看電視。當上半身往後躺,頭抬起來看電視,這個姿勢等同於低頭動作。另外,枕頭太高,造成躺平時額頭高於下巴,也會影響頸椎。理想的枕頭高度應是在躺平時,額頭與下巴在同一水平線上,或高於下巴5度。

現代人也常有駝背、烏龜脖的毛病,容易使肌肉緊繃、僵硬,造成頸椎過直。

伸展是最好的運動 2組動作放鬆頸椎

改善頸椎僵硬、僵直,「伸展是最好的運動」,鄭雲龍說。

他分享兩組頸部按摩動作,第一組動作能按摩到頸椎根部的肌肉,並加大頸部上下活動及延伸的角度。長時間低頭滑手機、駝背用電腦等不良姿勢,造成頸椎的擠壓、沾黏與頸部曲線消失,就可以用這個動作來改善和預防。第二組則能提升頸部左右旋轉的角度。當頸椎放鬆了,頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。

頸部按摩動作一

頸部按摩第一組動作。(鄭雲龍提供/大紀元合成)
頸部按摩第一組動作。(鄭雲龍提供/大紀元合成)

① 雙腳與肩同寬,低頭、下巴微收,雙手食指、中指、無名指放在頸椎與胸椎交接點,一上一下。

② 下巴向上延伸,雙手輕壓做一對抗,並往兩側輕輕搓揉頸部肌肉、順滑而下,再回到起始姿勢。

連做8次。接著把雙手移到髮際線處、脖子中段再各做8次。

頸部按摩動作二

頸部按摩第二組動作。(鄭雲龍提供/大紀元合成)
頸部按摩第二組動作。(鄭雲龍提供/大紀元合成)

① 雙腳與肩同寬,右手扣住頸後,右手肘上抬延伸。此時臉朝左或朝前皆可。

② 右手順滑而下,臉同時向右旋轉,回到起始姿勢。

重覆8次,再換邊進行。

鄭雲龍提醒,在進行這些伸展運動時,正常情況是感到舒服、放鬆的,若有酸痛等任何不舒服的情況,應馬上停止動作。因為可能已有頸椎壓迫現象,建議就醫做進一步檢查。

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責任編輯:李清風◇

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