生活中常見的各種不良姿勢，讓頸椎負擔越來越大，肩頸酸痛、頭痛暈眩、胸悶、手麻、失眠漸漸來報到。但藉由伸展運動，能讓頸椎好好的放鬆。
頸椎硬梆梆 不止酸痛還易失眠、暈眩、胸悶
是否曾因膏肓背痛而找人按摩，不久又漸漸出現頭痛、胸悶、噁心、呼吸不順暢等問題呢？
知名脊椎力學專家鄭雲龍表示，這是他多數有頸椎僵直問題的學員，曾經歷的過程。先是因姿勢問題造成頸椎僵硬，產生肌筋膜沾黏，脖子緊繃、活動度減少；再演變成筋膜炎，出現膏肓痛等酸痛問題；接著造成頸椎僵直，慢慢壓迫到神經根或脊髓、交感神經、椎動脈等進一步導致頸椎病。
頸椎病的症狀影響全身，可分成5種類型：
1. 頸部症狀：頸部周圍出現酸麻痛、肌肉僵硬、活動受限。
2. 神經根症狀：手部酸麻痛，感覺喪失或肌肉無力，甚至是肌肉萎縮。
3. 椎動脈症狀：暈眩、 頭痛、耳鳴。
4. 脊髓症狀：四肢麻木無力、跛行、肌肉萎縮。
5. 交感神經症狀：造成全身性問題，例如失眠、視力模糊、吞嚥困難、喉嚨有異物感、胸悶、心悸、噁心、胃食道逆流等等。
低頭滑手機、躺著看電視都讓頸椎吃不消
頸椎病的原因包括姿勢異常及曾經受傷，又以前者最常見。「現在很多中、老年人在家裡，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機，我覺得這個問題很嚴重」，鄭雲龍說。
其次是人們喜歡躺在床上或沙發上看電視。當上半身往後躺，頭抬起來看電視，這個姿勢等同於低頭動作。另外，枕頭太高，造成躺平時額頭高於下巴，也會影響頸椎。理想的枕頭高度應是在躺平時，額頭與下巴在同一水平線上，或高於下巴5度。
現代人也常有駝背、烏龜脖的毛病，容易使肌肉緊繃、僵硬，造成頸椎過直。
伸展是最好的運動 2組動作放鬆頸椎
改善頸椎僵硬、僵直，「伸展是最好的運動」，鄭雲龍說。
他分享兩組頸部按摩動作，第一組動作能按摩到頸椎根部的肌肉，並加大頸部上下活動及延伸的角度。長時間低頭滑手機、駝背用電腦等不良姿勢，造成頸椎的擠壓、沾黏與頸部曲線消失，就可以用這個動作來改善和預防。第二組則能提升頸部左右旋轉的角度。當頸椎放鬆了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。
頸部按摩動作一
① 雙腳與肩同寬，低頭、下巴微收，雙手食指、中指、無名指放在頸椎與胸椎交接點，一上一下。
② 下巴向上延伸，雙手輕壓做一對抗，並往兩側輕輕搓揉頸部肌肉、順滑而下，再回到起始姿勢。
連做8次。接著把雙手移到髮際線處、脖子中段再各做8次。
頸部按摩動作二
① 雙腳與肩同寬，右手扣住頸後，右手肘上抬延伸。此時臉朝左或朝前皆可。
② 右手順滑而下，臉同時向右旋轉，回到起始姿勢。
重覆8次，再換邊進行。
鄭雲龍提醒，在進行這些伸展運動時，正常情況是感到舒服、放鬆的，若有酸痛等任何不舒服的情況，應馬上停止動作。因為可能已有頸椎壓迫現象，建議就醫做進一步檢查。
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責任編輯：李清風◇
