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颈椎一松全身舒服 2动作告别头痛、晕眩和失眠

文/苏冠米

通过2组伸展运动,能放松颈椎,改善失眠、胸闷、晕眩头痛等一系列毛病。(郑云龙提供/大纪元合成)
通过2组伸展运动,能放松颈椎,改善失眠、胸闷、晕眩头痛等一系列毛病。(郑云龙提供/大纪元合成)
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生活中常见的各种不良姿势,让颈椎负担越来越大,肩颈酸痛头痛晕眩、胸闷、手麻、失眠渐渐来报到。但藉由伸展运动,能让颈椎好好的放松。

颈椎硬梆梆 不止酸痛还易失眠、晕眩、胸闷

是否曾因膏肓背痛而找人按摩,不久又渐渐出现头痛、胸闷、恶心、呼吸不顺畅等问题呢?

知名脊椎力学专家郑云龙表示,这是他多数有颈椎僵直问题的学员,曾经历的过程。先是因姿势问题造成颈椎僵硬,产生肌筋膜沾黏,脖子紧绷、活动度减少;再演变成筋膜炎,出现膏肓痛等酸痛问题;接着造成颈椎僵直,慢慢压迫到神经根或脊髓、交感神经、椎动脉等进一步导致颈椎病

颈椎病的症状影响全身,可分成5种类型:

1. 颈部症状:颈部周围出现酸麻痛、肌肉僵硬、活动受限。

2. 神经根症状:手部酸麻痛,感觉丧失或肌肉无力,甚至是肌肉萎缩。

3. 椎动脉症状:晕眩、 头痛、耳鸣。

4. 脊髓症状:四肢麻木无力、跛行、肌肉萎缩。

5. 交感神经症状:造成全身性问题,例如失眠、视力模糊、吞咽困难、喉咙有异物感、胸闷、心悸、恶心、胃食道逆流等等。

低头滑手机、躺着看电视都让颈椎吃不消

颈椎病的原因包括姿势异常及曾经受伤,又以前者最常见。“现在很多中、老年人在家里,都喜欢坐在椅子上低头滑手机,我觉得这个问题很严重”,郑云龙说。

其次是人们喜欢躺在床上或沙发上看电视。当上半身往后躺,头抬起来看电视,这个姿势等同于低头动作。另外,枕头太高,造成躺平时额头高于下巴,也会影响颈椎。理想的枕头高度应是在躺平时,额头与下巴在同一水平线上,或高于下巴5度。

现代人也常有驼背、乌龟脖的毛病,容易使肌肉紧绷、僵硬,造成颈椎过直。

伸展是最好的运动 2组动作放松颈椎

改善颈椎僵硬、僵直,“伸展是最好的运动”,郑云龙说。

他分享两组颈部按摩动作,第一组动作能按摩到颈椎根部的肌肉,并加大颈部上下活动及延伸的角度。长时间低头滑手机、驼背用电脑等不良姿势,造成颈椎的挤压、沾黏与颈部曲线消失,就可以用这个动作来改善和预防。第二组则能提升颈部左右旋转的角度。当颈椎放松了,头痛、失眠等全身一系列毛病自然缓解。

颈部按摩动作一

颈部按摩第一组动作。(郑云龙提供/大纪元合成)
颈部按摩第一组动作。(郑云龙提供/大纪元合成)

① 双脚与肩同宽,低头、下巴微收,双手食指、中指、无名指放在颈椎与胸椎交接点,一上一下。

② 下巴向上延伸,双手轻压做一对抗,并往两侧轻轻搓揉颈部肌肉、顺滑而下,再回到起始姿势。

连做8次。接着把双手移到发际线处、脖子中段再各做8次。

颈部按摩动作二

颈部按摩第二组动作。(郑云龙提供/大纪元合成)
颈部按摩第二组动作。(郑云龙提供/大纪元合成)

① 双脚与肩同宽,右手扣住颈后,右手肘上抬延伸。此时脸朝左或朝前皆可。

② 右手顺滑而下,脸同时向右旋转,回到起始姿势。

重复8次,再换边进行。

郑云龙提醒,在进行这些伸展运动时,正常情况是感到舒服、放松的,若有酸痛等任何不舒服的情况,应马上停止动作。因为可能已有颈椎压迫现象,建议就医做进一步检查。

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责任编辑:李清风◇

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