【大紀元7月28日訊】本想瀟洒一次，選擇騎自行車作為這周的鍛煉方式，可還在半路上，背就開始叫救命了;在商場逛了半天，滿載而歸，但大大小小的購物袋讓你的雙肩疼得不得了。這樣的情況時有發生：騎車、跑步，甚至長時間打電話重复性的運動會造成肌肉受力不均、酸痛甚至拉傷。
下面的方法只占你一分鐘，就可以幫你放松肌肉，重新找回輕松的感覺。
步行遠足（圖１）
受力點：肩部、上身。
緩解法：預備：放慢走路的頻率，挺直上身。
開始：邁大步走。在邁左腿的時候，左臂自然向后擺，手肘彎曲成90度，前臂与地面平行。右臂同時自然向前擺。然后邁右腿，重复上述動作。
騎車（圖２）
受力點：肩部、胸部。
緩解法：預備：坐直，繼續蹬車，用單手扶車把。
開始：用不扶把的手，向下扶住后腰。呼气，收腹，挺胸，使脊柱得以伸展。手肘向后拉。重复這個動作5分鐘，然后換另一只手。在你的騎車鍛煉結束后，重复上述動作，這次，用雙手同時做。
跑步（圖３）
受力點：肩部、胸部、后背。
緩解法：預備：繼續向前跑，雙肩放松。
1、開始：雙手交叉在胸前，做擁抱狀，手指努力去触摸肩胛骨。把這個姿勢保持几秒鐘，然后放松。
2、雙臂向外拉，掌心向下，手肘處成90度。雙臂向后拉，使肩部有擠壓感。
交替重复上述兩個動作。@(http://www.dajiyuan.com)
