中考、高考期間，考生們的心思全放在緊張的考試上，每天除了考試就是回家溫書，哪還有時間顧得上鍛煉身體？許多人更是從進入畢業班時起，就已經和體育運動說「Byebye」了。其實，考試期間同學們更需要做運動。從生理科學的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規律。只有勞逸結合才能提高複習效率。此外，體育運動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經的好方法，比進補什麼藥物、補品更能調整、促進人的狀態。
初三學生宜進行趣味性運動
專家認為，同學們應該在考試前提前做好體能儲備，現在，距離考試的時間不多了，但立即開始鍛煉還能趕得上「末班車」。儲備體能的方式有很多種，要根據同學們的年齡段和體質來選擇。面臨中考的同學大多處於14－15歲之間，不適合進行太過劇烈的運動。但是初三學生的優點在於適應性強，儘管和高三學生相比，注意力還不能長時間集中，定力不夠好，所以，像跑步之類內容比較單調的運動方式，顯得不太適合同學們的口味。我建議初三同學多參加趣味性、帶有一定對抗性的運動，比如三人籃球、三人足球，女生們可以踢踢毽子或者打羽毛球。
高三學生切忌打激烈比賽
高三同學年紀在17－19歲之間，這個年齡段的身體發育基本成熟，由於學習壓力更大，更容易出現心理疲勞。在進行體育運動時應主要以調節神經、放鬆身心為目的。建議學校能夠保證高三學生每天下午有一個小時左右的運動時間。
運動方式不宜具有太強的對抗性，球迷們最好不要去打對抗性的籃球、足球比賽，退一步說，就算打也不要打滿全場，切忌拼得太凶。這主要是出於避免受傷的考慮，對抗性強的比賽容易造成球員骨折。
這段時間理想的運動包括游泳、跑步。高三學生的心理壓力普遍比較沉重，心情不好的時候跑上幾圈，能夠平靜情緒。不過要注意，運動就是運動，一定要集中全部注意力，因為即使只是在進行最簡單的跑步鍛煉，也會因分神而受傷。
超重者要控制鍛煉強度
如果從不參加運動的同學，應該注意循序漸進的原則，避免運動過量反而降低了抵抗力。另外，體重超重的同學這段時間不宜進行長時間的運動減肥。和體重正常的人相比，較胖的人脂肪細胞的耗氧量大，而且心血管和心臟的負擔也相對較重，往往跑不上幾步就氣喘吁吁。同樣是鍛煉一段時間，有時運動強度反而應該弱於體重正常的同學，要以自己不太累為宜，否則會因體力消耗過大而造成身體抵抗力下降。
考試期間運動量可稍減
考試前夕，鍛煉的最佳時間段是下午4－6點鐘，這也是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。退而求其次，可選在晚上9、10點左右，但應避免在臨睡前進行運動，以免過後太興奮而影響了休息。考試期間，運動量和運動時間都要酌量減少。可以做些輕微的運動，建議同學們每天飯後散散步，再慢跑上10－20分鐘，以稍微出點汗而不感到累為宜。另外還要提醒一下，在運動過程中要注意保暖，防止感冒。
另外，考試時身心高度緊張，再加上長時間的伏案，導致血液流通不暢，一場考試下來很容易弄得自己腰酸背疼。推薦大家採取原地的屈伸練習來緩解，伸個懶腰也能放鬆身體。考完試不妨放鬆手指、手腕，這樣可以避免因長時間用筆造成的傷害。
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