第一杯「清茶」：三養食品，天天必吃
「三養」食品指「養眼、養心、養腦」的食品。工作疲勞的人大多眼累、心累、腦累，所以食養應注意滋補這三方面。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降。維生素A對預防視力減弱有一定效果。
可以通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、胡蘿蔔等富含維生素A的食物來補充。當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，日常飲食中應儘可能多吃新鮮蔬菜和獼猴桃、柑橘、蘋果、西瓜等富含維生素C的水果。脂類是大腦皮層活動所必需的營養，缺乏脂類會影響大腦的正常思維。但脂類食用過多，會使人產生昏昏欲睡的感覺，並可因脂肪積累而導致肥胖，食用要適度。健腦食品有：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食品和豬肝等。另外，經常坐辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食品。
第二杯「清茶」：補鈣偏鹼，調節平衡
工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶片等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質，研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。
鹼性食物還有抗疲勞作用。高強度體力勞動後，人體內新陳代謝產物——乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可有意識地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的鹼性食物。
現代人少不了應酬，飯店的食品味美誘人，但往往含碳水化合物過多， 而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意飲食調節，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
第三杯「清茶」：減輕負擔，善待自己
一位哲人曾經說過：「年輕的時候，人們總是不經意地犧牲青春與健康去追求名利與金錢，而年老的時候，又企圖用名利與金錢來留住生命與健康。」
現代化的快節奏生活給男性帶來種種壓力和負擔。要養成有規律的生活習慣，起居有度，勞逸適度，讓身體得到休養生息。千萬不可長期過度勞累，讓身體超負荷運轉，那就容易得疲勞綜合症。在此特別叮囑大家的是：善待自己，勞逸結合，張弛有度，減輕工作壓力和思想負擔，這樣才能保持健康。
文/節選自中國食品科技網
