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腰酸背痛
【大纪元1月26日讯】(自由时报记者林相美／台北报导)一名30岁少妇在家大扫除时，腰部一用力，痛到直奔医院报到，医师检查原来是椎间盘突出。物理治疗师分析，女子椎间盘较弱，一用力腹压增加，造成椎间盘突出，根据往例，年前因打扫造成腰酸背痛、腰部闪到的病患较平日增加3成。
台北市卫生局昨天发表“职业性下背痛防治手册”，介绍背部自我保健方法。中华民国物理治疗师学会理事长简文仁也于现场示范正确打扫姿势。有意索取手册者可至卫生局网站下载，或至12区健康服务中心索取，网址：http://www.health.gov.tw/。
卫生局健康管理处处长游丽惠指出，现代人普遍肌力不足，扫除长时间维持同一姿势，过度劳动易造成肌肉骨骼受伤，例如下背痛、肌腱炎或脊椎损伤。
简文仁表示，导致下背痛的“五不”包括姿势不对，造成组织不对称的过度负荷；动作不当，软组织拉扯挫伤，甚至伤及骨骼；肌力不足，无法负荷疼痛；久滞不动，肌肉紧绷、血流不畅；劳劳不休，持续反复动作无法让组织休息。
简文仁解释，打扫常见不正确姿势包括扫把长度不足，弯腰打扫，搬重物担心灰尘弄脏身体，直接弯腰搬，刻意把箱子拿得远远，造成腰部必须用力，容易闪到腰。
简文仁建议，最好选择够长的扫帚柄，柄抵住手肘，以弓箭步往前移动，减少腰部用力，搬重物时须蹲下去，将重物靠拢在身边，使用脚力起身，搬移时直接利用双脚转换方向，整个人直接往一旁转，并非仅往旁边扭腰，保持腰部平直，降低腰闪到概率。
简文仁提醒，可于打扫前1至5分钟做暖身操，打开双手双脚，身体成大字形，侧身成弓箭步，手脚同时伸展，强化手部、腰部及下肢。他也强调，不要集中一至二天密集清扫，最好有“分期付款”的概念，现在开始打扫，让身体有修复的机会。
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