【大纪元10月15日讯】（大纪元记者林佳慧编译报导）随着周间生活节奏繁忙，越来越多上班族想利用周休二日进行集中式健身，希望周末的“进补”，可以弥补平日运动不足，抒发压抑已久的运动渴望。
据“生活科学”（Live Science）报导，美国北卡罗莱纳大学医学院，骨科助理教授杰佛瑞‧史班（Jeffrey Spang）提醒，这些平常不运动，到假日才疯狂锻炼体能的“周末战士”，可能正在为自己的身体帮倒忙。他表示，这种“暴饮暴食”的运动习惯，很容易招致运动受伤。
对30岁以上的战士，受伤更是家常便饭。史班表示，这些人往往在年轻时，习惯从事大量体育活动，但因事业和家庭，平常运动时间很少，他们会把大部分的运动时间压缩到周末。或是在长时间不运动的情况下，突然做过度激烈的运动，例如：马拉松。
他建议，比较好的作法是把时间打散。避免一次运动太久、太激烈，缩短时间、增加频率，以周为基础，慢慢增加运动的次数跟强度。
根据美国疾病控制和预防局的统计，每天有超过10,000位美国人因为运动伤害挂急诊。最常见的运动伤害是肌肉拉伤。剧烈运动也会导致慢性肌腱炎和足部肌腱断裂。
如果周末运动仍是你唯一的选择，Spang表示，有运动还是比没运动好。不过，最佳的运动频率仍然是一周七天，每天都运动。
以下4点提供给周末勇士们，以避免更多的运动伤害：
1. 充足暖身。可试着以温和的速度步行或骑脚踏车，或是做弓箭步和肩部绕环。记得在身体暖起来以前，不要拉筋。做完运动后，也该让身体慢慢缓和下来，再次伸展全身的肌肉。
2. 在激烈运动后，肌肉酸痛是很正常的现象，但是如果觉得牵动肌肉时会刺痛，或像是被刀锋划过，请立即停止运动。如果冰敷后疼痛没有减轻，必须尽快就医。
3. 找一位运动伙伴。和伙伴一起锻炼体魄会比一个人运动愉快，也更不容易偷懒，毕竟我们都不想让好朋友失望。
4. 学习正确的运动技巧。可向教练请教正确的姿势，或查询体育杂志、上网查询相关的资料。
