【大纪元8月11日讯】 (大纪元记者邓振梁编译报导) 24岁、体重630英镑(约285公斤)的凤凰城居民大卫．史密斯(David Smith)平时简直是吃个不停。医生告诉他要减轻体重，不然只能再活四年。 经过了深刻的反省，史密斯决定让自己的身材大转变。透过健身教练克里斯鲍威尔的帮助，他减去了惊人的401英镑(182公斤)体重。
据《ABC新闻》报导， 史密斯的戏剧性减重和他与教练的友谊故事，吸引了全球的关注。从海内外的电视频道，到线上的“民族重塑”(Reshape the Nation) 健身计划，这个减重二人组的任务就是改变其他肥胖者的命运。
以下是他们重塑身材最有效的五个秘诀：
1.营造成功的减重环境
对于某些食物，人的意志力没有强大到就是无法控制自己不吃。食物放在家里更是让自己想要吃。为了创造成功的瘦身环境，不论是在自家还是工作地点甚或是健身地点，你需要把这些食物拿走。让我们创造一个成功的环境。
2.开始运动
任何运动都会对塑身有所帮助。不论你是在外走路或是在房间内，保持长期运动的生活型态对健康是有帮助的。让脂肪燃烧最有效的方法是走路，这也是让最多人瘦身的秘诀。这也就是为何最成功的瘦身都来自于好的营养与走路。
3.形成一种模式
当我们开始转变的目标，我们必须设计方案并努力达到结果。创造一个固定模式吧。值得庆幸的是，这并不难做到。我们需要一个有计划和固定模式的营养的计划与轻量运动。有了这个以后，我们可以排除任何困难。如果处于停滞状态，我们可以调整固定模式，这样我们就可以很快的冲破这个状态。
4.多喝水
喝水是最容易的，但常常被忽略是减重的好方法。喝水是生存的必要条件，我们需要持续喝正确量的水，水对我们的健康与减重是很有帮助的。你知道水的消耗甚至可以影响我们的基础代谢率？我们若喝水不够，我们的肝脏要增加工作量弥补肾脏代谢的不足。
我们容易忘记喝水，因此携带一加仑的水可让我们有足够的饮水。但如果只是携带1／4或小于16盎司盛水量的瓶子也没问题。为了保持不口渴，我有一个小窍门，就是当水碰到嘴唇时，我们要吞咽十次，才将水彻底地咽下。你会很奇怪这么快你就喝饱了。
5.坚持到底
我们的减重之旅会遇到障碍，会有停滞的时候。我们生病的时候，我们会退缩一两天，但是要持续下去，不要改变主意。会有情绪与心理的挣扎，会有身体的挑战，会有休息的时候，我们会与另一半冲突，会与小孩与家人和朋友冲突，我们会有时间与金钱的冲突，我们会有活力与低潮的日子，但是总归一句，要坚持下去。
在达到目标之前，我们可能不是一帆风顺的，不过不要紧，通过家人、朋友与社群的支持，我们会完成整个旅程。
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