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年节前后，有许多吃喝的机会，体重不知不觉的增加，身材渐渐走样。此时做些健康操，是最适合不过的。
许多健康操强调塑身，没有提及骨骼的重要性，尤其是脊椎，往往运动不足，达不到矫正的目的，因此，我们特地把脊椎健康操介绍出来，希望读者能既窈窕塑身，又能身心健康。
脊椎健康操 调整内脏功能
我们知道脊椎的两旁，有脊椎神经及自律神经经过，控制许多肢体及内脏器官的功能。
脊椎健康操，不仅运动到躯干及肢体的肌肉，也能调整内脏功能，由颈椎、胸椎、腰椎、骨盆四个部位动一动，每天不到十分钟，大约三个月，即可达到健康养生的目的。
运动的程度依个人情况而定，以最大范围、不痛为原则。动作要求缓、慢，稍有力度，以不甩动为原则。
颈椎部分（十遍算一次，共做两次）
 （摄影：林柏东） |
 （摄影：林柏东） |
头部做前屈、后仰动作。前屈后仰算一遍。
 （摄影：林柏东） |
 （摄影：林柏东） |
头部做右倾靠肩、左倾靠肩动作。右倾左倾算一遍。
（摄影：林柏东）
头部做右转、左转动作。右转左转算一遍。
胸椎部分
 （摄影：林柏东） |
 （摄影：林柏东） |
双手向上举起，手指朝天、手肘打直、手臂靠耳，手指微微上引，直到有绷紧的感觉。
双手位于大腿前侧，手指朝地、手肘打直，手指微微下引，直到绷紧。
 （摄影：林柏东） |
 （摄影：林柏东） |
接着左手向下、右手向下；交换手，动作要求同前。一上一下算一遍。
十遍算一次，共做两次。
腰椎部分 （十遍算一次，共做两次）
 （摄影：林柏东） |
 （摄影：林柏东） |
腰部做前屈、后仰动作。前屈后仰算一遍。
 （摄影：林柏东） |
 （摄影：林柏东） |
腰部做右倾、左倾动作。右倾左倾算一遍。
（摄影: / 大纪元）
腰部做右转、左转动作。右转左转算一遍。
骨盆部分 （十遍算一次，共做两次）
 （摄影：林柏东） |
 （摄影：林柏东） |
 （摄影：林柏东） |
两脚与肩同宽，两手缓缓下落按于两膝部，臀部慢慢往下坐。
呈蹲踞姿势，再缓缓上升，回复原先站姿。蹲下站起算一遍。
无法完全蹲下者，可根据自己的情况，把手放在牢固的桌椅，或是蹲到自己膝盖可弯曲的角度。
