【大纪元1月13日报导】（中央社台北12日电）有睡眠问题吗？离枕头不远的光源可能就是元凶。
彭博社报导，哈佛医学院（Harvard Medical School）科学家指出，就寝时间用智慧型手机、平板电脑或笔记型电脑可能妨碍睡眠。他们发现，特定光线波长可以抑制脑内诱导睡眠的荷尔蒙褪黑激素（melatonin）。
哈佛医学院睡眠医学教授柴斯勒（Charles A. Czeisler）表示：“我们已在生物学上自我转变，导致我们无法提早入眠。令人惊讶的是，我们仍试着鸡鸣而起。”
结果就是睡眠变少，让身体恢复元气的时间跟着缩短。澳洲睡眠健康基金会（Sleep Health Foundation）指出，睡眠时数固定少于8小时会影响警觉、反应时间、效率、生产力和心情。
根据IBISWorld，光是在美国，临床治疗睡眠障碍产生的营收从2008年到2011年年成长12%，达到60亿美元。美国运输部估计，美国每年驾驶打瞌睡造成1550人丧命；去年的研究发现，职场上失眠相关事故每年造成311亿美元损失。美国疾病管制暨预防中心（CDC）指出，睡眠不足已普遍到现在被视为是公共卫生流行病。
西澳伯斯查尔斯盖尔德纳爵士医院（Sir Charles Gairdner Hospital）睡眠专家兼睡眠健康基金会主席希尔曼（David Hillman）表示：“睡眠在跟工作生活、社交生活和家庭生活争抢我们的时间。对我们许多人来说，睡眠在这场战役中落到难堪的第4名。”
希尔曼指出，经常性睡眠障碍和肥胖、糖尿病、心脏疾病与癌症等病症有关联。
现代科技也没帮上忙。
美国全国睡眠基金会（National Sleep Foundation）委托调查美国、加拿大、墨西哥、德国、英国和日本随机选取的1500名成人，为他们2013年初办的国际卧室状况调查（International Bedroom Poll）了解卧室环境及其对睡眠的影响。
去年9月发表的结果显示，就寝前1小时有用电脑、笔电或平板电脑的受访者比例，在美国、加拿大和英国过半，日本更达到2/3。
所有调查国家至少2/3的受访者，就寝前1小时都有看电视。只有约一半的人表示，他们在平日夜晚睡得很好。
澳洲卧龙岗大学（University of Wollongong）睡眠研究员罗伦（Sarah Loughran）表示：“这是个严重问题，讨论到科技时尤其如此。我们讲的不只是手机，iPad、电视、笔电也都是。这些东西很多都在卧室中。”
根据彭博社汇编数据，全球智慧型手机制造业去年出货量达7.24亿支，相较之下，2008年只有1.51亿支。
兼任波士顿布里翰妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）睡眠医学主任的柴斯勒指出，夜间收到电邮或简讯的吵闹铃声虽可能打断睡眠，但深夜盯着电子装置萤幕恐怕更有害。
柴斯勒的研究发现，对光暗周期的暴露时间，是人体日夜生理时钟和每日24小时同步最有力的方法。他1972年开始研究概日韵律（circadian rhythm）对睡眠产生的影响，并已就这个主题撰写约200篇科学论文和评论文章。他估计，自电灯问世以来，人类体内的睡眠触发因子已往后延6小时。
柴斯勒受访时说：“我们暴露在人造光底下，已使我们内生概日韵律的时间大大改变，尤其是在日落和你通常就寝之间的晚上。”
柴斯勒指出，清醒8或10小时后，人们开始流失精力，促使他们的生理时钟释放一阵觉醒感，直到产生褪黑激素以压制昼夜节律系统并促进睡眠才停止。晚上暴露在光底下拖延褪黑激素激增的时间。
英国与美国两个研究团体2001年发表的研究就显示，光谱蓝色部分的短波长光源在抑制褪黑激素上最为活跃。
柴斯勒指出，节能的发光二极体（LED）光源问题特别严重。LED光源应用在平面电视、电脑与智慧型手机萤幕，目前正在全球各地取代节能效率差的白炽灯泡。
他提到，定出科技宵禁，在夜间使用可调暗并在晚间10时30分完全熄灯的黄光，将增加有一夜好眠的机会。
柴斯勒表示：“光线逐渐变暗的效果，可能会比灯一次全关掉还大。”若晚上非使用电脑不可，他建议调低萤幕的蓝色波长光。（译者：中央社尹俊杰）
