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睡不好? 手机平板少滑为妙

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【大纪元1月13日报导】(中央社台北12日电)有睡眠问题吗?离枕头不远的光源可能就是元凶。

彭博社报导,哈佛医学院(Harvard Medical School)科学家指出,就寝时间用智慧型手机平板电脑或笔记型电脑可能妨碍睡眠。他们发现,特定光线波长可以抑制脑内诱导睡眠的荷尔蒙褪黑激素(melatonin)。

哈佛医学院睡眠医学教授柴斯勒(Charles A. Czeisler)表示:“我们已在生物学上自我转变,导致我们无法提早入眠。令人惊讶的是,我们仍试着鸡鸣而起。”

结果就是睡眠变少,让身体恢复元气的时间跟着缩短。澳洲睡眠健康基金会(Sleep Health Foundation)指出,睡眠时数固定少于8小时会影响警觉、反应时间、效率、生产力和心情。

根据IBISWorld,光是在美国,临床治疗睡眠障碍产生的营收从2008年到2011年年成长12%,达到60亿美元。美国运输部估计,美国每年驾驶打瞌睡造成1550人丧命;去年的研究发现,职场上失眠相关事故每年造成311亿美元损失。美国疾病管制暨预防中心(CDC)指出,睡眠不足已普遍到现在被视为是公共卫生流行病。

西澳伯斯查尔斯盖尔德纳爵士医院(Sir Charles Gairdner Hospital)睡眠专家兼睡眠健康基金会主席希尔曼(David Hillman)表示:“睡眠在跟工作生活、社交生活和家庭生活争抢我们的时间。对我们许多人来说,睡眠在这场战役中落到难堪的第4名。”

希尔曼指出,经常性睡眠障碍和肥胖、糖尿病、心脏疾病与癌症等病症有关联。

现代科技也没帮上忙。

美国全国睡眠基金会(National Sleep Foundation)委托调查美国、加拿大、墨西哥、德国、英国和日本随机选取的1500名成人,为他们2013年初办的国际卧室状况调查(International Bedroom Poll)了解卧室环境及其对睡眠的影响。

去年9月发表的结果显示,就寝前1小时有用电脑、笔电或平板电脑的受访者比例,在美国、加拿大和英国过半,日本更达到2/3。

所有调查国家至少2/3的受访者,就寝前1小时都有看电视。只有约一半的人表示,他们在平日夜晚睡得很好。

澳洲卧龙岗大学(University of Wollongong)睡眠研究员罗伦(Sarah Loughran)表示:“这是个严重问题,讨论到科技时尤其如此。我们讲的不只是手机,iPad、电视、笔电也都是。这些东西很多都在卧室中。”

根据彭博社汇编数据,全球智慧型手机制造业去年出货量达7.24亿支,相较之下,2008年只有1.51亿支。

兼任波士顿布里翰妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)睡眠医学主任的柴斯勒指出,夜间收到电邮或简讯的吵闹铃声虽可能打断睡眠,但深夜盯着电子装置萤幕恐怕更有害。

柴斯勒的研究发现,对光暗周期的暴露时间,是人体日夜生理时钟和每日24小时同步最有力的方法。他1972年开始研究概日韵律(circadian rhythm)对睡眠产生的影响,并已就这个主题撰写约200篇科学论文和评论文章。他估计,自电灯问世以来,人类体内的睡眠触发因子已往后延6小时。

柴斯勒受访时说:“我们暴露在人造光底下,已使我们内生概日韵律的时间大大改变,尤其是在日落和你通常就寝之间的晚上。”

柴斯勒指出,清醒8或10小时后,人们开始流失精力,促使他们的生理时钟释放一阵觉醒感,直到产生褪黑激素以压制昼夜节律系统并促进睡眠才停止。晚上暴露在光底下拖延褪黑激素激增的时间。

英国与美国两个研究团体2001年发表的研究就显示,光谱蓝色部分的短波长光源在抑制褪黑激素上最为活跃。

柴斯勒指出,节能的发光二极体(LED)光源问题特别严重。LED光源应用在平面电视、电脑与智慧型手机萤幕,目前正在全球各地取代节能效率差的白炽灯泡。

他提到,定出科技宵禁,在夜间使用可调暗并在晚间10时30分完全熄灯的黄光,将增加有一夜好眠的机会。

柴斯勒表示:“光线逐渐变暗的效果,可能会比灯一次全关掉还大。”若晚上非使用电脑不可,他建议调低萤幕的蓝色波长光。(译者:中央社尹俊杰)

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