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失眠低头族 改善习惯睡好觉

睡前使用智慧型手机及3C产品 台湾高达480万人有睡眠问题 一年要吃掉13亿颗安眠药

郑宜芬

3C产品的近距离光源,会抑制脑内褪黑激素分泌,造成让入睡困难。(fotolia)

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【大纪元2013年10月10日讯】(大纪元记者郑宜芬 台湾台北报导)台湾智慧型手机普及率高达51%,但调查发现,睡前使用智慧型手机及电脑等3C产品,影响了八成的人就寝时间与睡眠品质。长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师表示,把握睡前黄金一小时,放松身心、准备好的睡眠空间、作息正常,就能免去失眠的困扰。

依赖智慧型手机

93%用户会透过手机连接社交网路,约有六成每天至少会使用手机上一次社交网站;有九成使用者习惯观赏影片,31%每天至少观看一次影片。

使用手机上网行动搜寻的情况也增加,逾三成的人每天使用手机搜寻一次,内容以产品(60%)、餐饮讯息(51%)与旅游(49%)居前三名,工作机会、购物、租屋资讯约在三成左右。

使用3C影响就寝

寝具业者席梦思特别进行一项网路调查,发现在5,127位受访者中,高达97.2%在睡前1个小时内有使用智慧型手机、电视、电脑等3C商品的习惯,八成受访者因而延后就寝时间。

智慧型手机及电脑等3C产品影响了八成的人就寝时间,生活中对3C商品依赖度高的人,睡眠品质比较差,其中三至四成的人,躺在床上至少需30分钟才能入睡,有睡眠障碍的问题,对睡眠品质、工作及生活有严重影响。

年吃13亿安眠药

分析显示,睡眠时间不固定的人,睡眠品质也会比较差。除了精神不济、打瞌睡,还会影响情绪、反应变慢、专注力变差。

统计也发现,台湾有高达480万人有睡眠问题,一年要吃掉13亿颗安眠药,但有部分的药物使用也许是可以避免的。

同时也要避免服用来路不明的药物或偏方。不少失眠者饮小酒助眠,不过长期饮用会造成依赖,不喝就无法入睡、甚至需要喝更多,反而干扰睡眠、增加肝脏负荷。

专家 : 睡前黄金1小时做好3不2要

长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示,人体的睡眠系统通常需要1个小时来运作,使身体为睡眠做好准备,因此睡前的活动型态,对睡眠品质有非常直接的影响。

然而,临床观察发现,睡前使用智慧型手机、iPad、电脑等3C产品,会使肩颈及手腕酸痛、心情处于兴奋高亢的状态,都会让人不易放松、影响入睡时间,而3C产品的近距离光源,更会抑制脑内褪黑激素分泌,造成入睡困难。

要有优质、无负担的睡眠,就必须让身心灵真正放松。吴家硕建议,台湾民众谨记“睡前321头脑不当机”的美眠守则,在“睡前的黄金1小时”做到“3不”:不使用3C产品,不加班工作过度用脑,也不要再做刺激性的活动。

“2要”则是要养成良好的睡眠习惯,像是让心情放空、运用腹式呼吸、渐进式肌肉放松法调整身心的节奏,并且定时上床;同时也要营造良好舒适的睡眠环境,将房间灯光调整为橘黄色、选择一张均匀撑托各部位的独立筒床垫,就能轻松享受一夜美眠,才能让头脑灵光不当机。

日晒熬夜易老胖

除了失眠,很多上班族、学生白天晒太阳,晚上又熬夜玩手机游戏,身体可是会提前老化!除了正常的作息,睡觉时,体内会分泌提升基础代谢量的生长激素,因此良好的睡眠品质,可以促进生长激素分泌,有助于减肥。◇

(责任编辑:尚颖)

睡前黄金1小时“3不”、“2要”:

1.不使用3C产品。

2.不加班工作过度用脑。

3.不要再做刺激性的活动。

1.养成正常的睡眠习惯,定时上床。

2.营造良好舒适的睡眠环境。

失眠老化征兆

1.眼袋下垂

2.黑眼圈

3.容易出现疲倦感

4.注意力不集中

5.工作、学习效率降低

6.睡眠呼吸暂停

7.肥胖

改善失眠小撇步

1.摄取钙和镁,能安定神经、解除疲劳。

2.跟信任的亲友倾吐心事。

3.打坐,放空头脑。

4.身体按摩、渐进式肌肉放松法。

5.稍微喝一点牛奶。

6.将房间光线调微暗。

7.腹式呼吸法能帮助身体放松。

8.规律的生理时钟。

9.听小声的、大自然轻松音乐。

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舒适的寝具、睡衣,大自然音乐,有助于放松身心入眠。(相信音乐)
舒适的寝具、睡衣,大自然音乐,有助于放松身心入眠。(相信音乐)

睡前使用3C产品,会使肩颈酸痛、心情处于亢奋状态,不易入睡。(fotolia)
睡前使用3C产品,会使肩颈酸痛、心情处于亢奋状态,不易入睡。(fotolia)

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