夜晚接触过多光源破坏生理时钟 多种疾病上身

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【大纪元2014年10月27日讯】(大纪元记者李茹岚综合报导)很多人开始意识到,晚上临睡前玩手机或平板电脑会伤害眼睛,但是电子产品屏幕释出的蓝光对人体的损害可能远不止于此。近日一项研究发现,夜晚接触太多光源会破坏我们身体的生理时钟从而增加肥胖、2型糖尿病、心脏病、中风和癌症等疾病的发病率,以及导致白天困倦等多种问题。

夜间接触蓝光会抑制褪黑激素分泌

英国《每日邮报》报导,芝加哥西北大学(Northwestern University in Chicago)的科学家最近发现,夜晚接触太多电脑和智能手机的屏幕光可导致肥胖,甚至手机放在床边充电也会有影响。

他们发现,即便是晚上吃过饭,夜晚接触这种光源会使人体产生饥饿感。这可能是因为电子产品会产生很多蓝光,我们接触后,大脑会发出信号给人体的生理时钟,认为已经天亮,应该给身体补充能量。

英国拉夫堡大学(Loughborough University)的前睡眠研究中心主任韩纳(Jim Horne)说:“夜间睡觉时间的亮光会抑制褪黑激素分泌,影响睡眠和生理时钟。”

我们的眼睛看到这种人造光后,就像看到天亮一般,会使大脑的松果体停止分泌褪黑激素。褪黑激素的分泌会引发睡意,通常在夜晚分泌,在凌晨2点到达顶峰。褪黑激素也协助保持人体的血压和血糖正常。

《国际时间生物学》期刊的研究显示,人们在睡前若坐在明亮的灯光下4小时,会使罹患2型糖尿病几率增加50%。此外,也有研究发现,长期影响睡眠和生理时钟,会使心脏病的发病率增加50%、中风率增加15%。

韩纳教授建议人们在晚间使用红色灯光,而非蓝光,因为人体对红光没那么敏感。

长时间看3C产品可致眼睛黄斑部病变

目前已证实,眼睛直视3C产品屏幕所发出的蓝光,会造成眼睛黄斑部慢性伤害。3C,是计算机(Computer)、通讯(Communication)和消费电子产品(Consumer Electronic)三类电子产品的简称,通常指电脑、平板电脑、手机、数码相机、电视机、或数码音讯播放器等。

台湾《康健》杂志的一篇文章说,台湾新竹国泰医院眼科主任陈莹山透露,过去眼科门诊以小孩和老人为主,近年来青壮年族群竟激增三分之一。这群人每天大量使用智能手机、平板电脑等产品。陈莹山说:“蓝光造成眼睛黄斑部慢性伤害,过去好发于老年人的黄斑部病变,有年轻化趋势,防蓝光已经成为眼科重要议题。”

光线分成可见光和不可见光。红外线、紫外线属不可见光,自然光所包含的赤、橙、黄、绿、靛、蓝、紫,属于可见光。自然光射入眼睛黄斑部时形成影像和颜色,就会产生视觉。蓝光则是能量较强的可见光,靛、蓝、紫光都属于蓝光范畴。蓝光可穿透角膜与水晶体射入黄斑部,使黄斑部感光细胞受损,造成黄斑部病变。

陈莹山医师建议,青年人如需大量使用3C产品,可配戴抗蓝光眼镜,减轻蓝光伤害。近视达600度以上者,和有黄斑部病变家族史的人,都属于黄斑部病变高危险群,更应减少蓝光的侵害。

此外,文章也提出其它避免蓝光伤害的方法,包括多补充叶黄素、鱼油和叶绿素。使用手机应维持30~40公分距离、使用3C产品一小时应休息至少10分钟、避免在黑暗中使用3C产品、调节电子产品屏幕以免亮度过高。

自然光最好 没有阳光也不行

人造光或蓝光若没有被善用会对人体造成负面影响,但是大自然中的阳光却是人生命中不可缺少的元素。

台湾医师潘欣祥在他的著作《细胞日:P&M绿能整合医学疗法》中说,目前已证实阳光可以调控人体的生理时钟,对人体的健康和情绪具有关键性影响。《黄帝内经》也强调人体要随太阳的起落而作息,古话“日出而作,日落而息”有其深刻的道理。

潘欣祥还在书中例举了多位专家的研究,都证实了阳光对人体的重要性。例如Martinek教授的团队证实了在大自然阳光中,一些特定波长的光波可以刺激器官细胞,并活化与能量代谢有关的酵素,而活化的效果比未受波光激发的高出5倍之多。John Ott和Fritz Hollwich博士则发现,若人造光谱和太阳光谱的光波能量相差太大,其对人体激素平衡与调控的作用力就会减弱。人体每天需要30分钟到2个小时的阳光照射,以保持身体健康。

很多人都有过这样的经验:当天空灰沉沉的时候,我们看了心情也会感觉低沉。当天气晴朗,阳光从窗外洒进来,我们心情也会愉快。这种感觉是正确的。阳光会直接影响人的心理和情绪健康。

台视全球资讯网下的保健网页“常春”的一篇文章讲到,目前已知人体至少有超过百种生理功能和光线调节有关。也就是说,人若长时间生活在日夜节律不规整的情况下,所有具周期性的生理功能会变得紊乱。因此,接受适当的自然光照射,保持昼夜节律规整和作息正常非常重要。

在某些地区,冬季期间的日照时间很短暂。当地人因为无法接触足够阳光,人体的生物时钟可能失序,导致内分泌失调,生理节奏混乱,甚至可能会引发忧郁症,产生自杀倾向。医学研究证明,“季节性情绪障碍”(Seasonal Affective Disorder,SAD)就是一种缺乏阳光而造成的病态,患者只要得到充分的阳光照射就可痊愈。

所以大家要清楚,室内的人造光通常只有橙、绿、靛3种光谱,无法取代自然光,长期处在这种不均衡的室内光源下,对身体健康没有帮助。**

责任编辑:伊萍

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