【大纪元2014年09月28日讯】（大纪元记者黄凯熙综合报导）无论男女，一旦迈入不惑之年，身体老化的速度便开始和年龄成正比。不过，滚石不生苔，不想让自己老在起跑点上的人，从今天开始动起来吧，积极实行以下抗老的逆龄4妙招，可让你比同龄人看起来年轻10岁！
九成年过35岁的人，由于新陈代谢减缓，每年吸收的热量开始难以转变成肌肉，而会变成4磅脂肪囤积在体内，若再加上生活和饮食习惯不佳、不喜欢运动又长期坐卧，中年人肚子上的那一围游泳圈，就是这样日积月累的以复利速度，周而复始的成长所变成的。
以下就是4个逆龄回春的简单饮食与生活习惯改造妙招：
一、低卡食物不等于苗条与健康灵丹
追求一切皆是低脂饮食的疯狂热潮已过，人们发现经过数十年谨守低卡戒律后，胖者恒胖、病者恒病。因为人体需要脂肪来产生体内激素，缺乏这些要素的人，反而会因为身体的自然渴望与需求，而变本加厉的在碳酸饮料和高糖食物中寻求慰藉。
这也是为什么恪守低卡饮食者，看起来面容憔悴且喜欢外食。若不打破低卡的表面误导观念，没有均衡摄取人体所需的每样营养要素，就算不发胖也会未老先衰，更遑论让人看起来年轻又充满活力了。
二、年老不是病 观念错误要人命
当自己不想动、坐着或躺着吃不停而不断发胖后，却归因于“年纪大了”这个最安全的模糊地带后，便会让这个既定的观念紧紧的套牢，不想逃也不想改变了。
这就像是吃毒药会死，而喝牛奶会健康，但有人选择吃毒药了，却怪罪自己因为老了才会去吃毒药，殊不知无论什么年龄的人吃了毒药都会死。这也像是先射箭，再画靶，是倒果为因的说法。
经过许多医学研究的事实证明无论年纪多寡，凡从25岁至90岁的人，只要愿意每周花一点时间进行适量规律的体能锻炼，都能保持漂亮的身体曲线、让自己看起来更年轻且有活力！这就是选择喝牛奶，而不尽挑毒药吃，更不会说是因为年纪轻才该有如此外表，而是不持错误思维方式生活的人，应得的自信与容貌。
三、多喝水 青春泉源垂手可得
多喝水不仅只是保持健康的方法而已，水分还能燃烧脂肪、抑制饥饿感、更能保持肌肤的年轻光鲜感。
每天只要喝足12盎司的洁净水，就能够在几周内改善因慢性脱水而不自知的老化容貌，还能降低体内脂肪含量、保持精力。
另外，若肾脏得不到适当的水分运作，肝脏便会接管维持身体正常运行的工作，开始进行燃脂的动作。但是肝脏的重要使命是进行排毒任务，因此身体一缺水就会造成肾脏和肝脏的慢性疲劳状况。
为了避免上述情况发生，从今天起开始端起一杯净水，在镜子前慢慢的啜饮，重新找回十年前那个镜中的自我。
四、少激烈多平和 选对身心锻炼法则
想保持美妙身形与让人看起来年轻有活力的人，可不等于非得待在健身房进行激烈跑步与举重训练不可，因为过度的体能训练虽然可促进新陈代谢，也许对减重有点益处，但可无法找到抗老契机，反而有可能因为细胞比一般人过度及过早老化和代谢掉，而加速老化的进程。
根据美国伊利诺伊大学（University of Illinois）在2013年的一项研究成果显示，进行20分钟瑜伽锻炼的人，能明显改善记忆力和专注力。这些脑力反应速度也是区分年轻人与老年人的脑力特质。
领导上述瑜伽研究的歌德（Neha Gothe）博士说：“呼吸和打坐是为了平静身心，当你专注在你的身体、姿势或呼吸，就能达到消除杂念的效果。”
而气功修练中的打坐，从表面上也起到同样的作用。俄勒冈大学（University of Oregon）的研究人员，以核磁共振成像技术观察打坐者的大脑结构变化，发现经过1个月内11小时的打坐，保护大脑的髓磷脂组织增加了，人们打坐后的情绪也得到明显改善。
还有美国心脏病协会，曾对201名美国人进行随机抽样研究，证实打坐能减低47%的死亡、心脏病和中风的发生率。另外，乔治亚健康科学大学（Georgia Health Sciences University）的研究则发现，有规律的打坐运动能降低罹患心血管疾病的风险。
因此想要让自己像年轻人一样机智灵活、反应灵敏、体能健康有活力的人，要先知道在健身房做无止尽的激烈运动或有氧运动，并无法找回青春的泉源，而是要选对适合自己的适当又适量的体能锻炼，加上不疾不徐的生活步调与正常生活，才能真正走进返本归真、逆龄抗老的秘境。@*◇
责任编辑：方涵
