【大纪元2015年11月07日讯】（大纪元记者凌妃编译报导）工作或读书有时无法持续专注？常常受到周遭环境影响而分心？本文告诉你15个让你持续专注的方法。
现代人无论在工作上或是读书时，都会面临许多内在或是外来的干扰，结果导致分心，降低工作效率与品质，或是学习成绩不佳。据《商业内幕》11月6日报导，有15个可以让你持续专注的方法，本文整理如下。
1. 减少同时处理多重任务
据2009年斯坦福大学的一项研究显示，同一时间多重任务者，无论在注意力、记忆容量以及不同工作间转换的能力，都比单一工作者表现差。因为他们无法专注于一件事情上，每件事都会让他们分心。
2. 打坐
打坐可以提升一个人的专注力。科学研究证实，连续4天一次打坐20分钟的学生，在特定的认知测试表现特别突出。
3. 规律的运动
据哈佛医学院的研究结果，运动不仅有益健康，对大脑助益也很大。所以想要提升记忆力和专注力，定期运动是个不错的方法。科学家认为，经常运动可帮助刺激脑细胞生长，有助于改善记忆力。
4. 列出代办事项
罗列代办事项不仅能帮你条列待处理事务的优先次序，还可让你更专注于正在以及将要处理的事情上。专家表示，没有完成的事将侵蚀你的专注力。这种现象被称为“蔡格尼效应”（Zeigarnik Effect），人们容易忘记已完成的工作，而不容易遗忘中断而未完成的工作。
5. 少量的咖啡
如果你觉得昏昏沉沉的，来杯咖啡或含咖啡因的饮料。研究表明，咖啡因有利于提高人们的焦点，尤其在疲劳的时候。可是，喝含咖啡因的饮料千万不要过量，过多的咖啡因反而会引起心神不宁，弄巧成拙。
6. 小歇
工作一段时间，歇一歇可以让精神百倍。不管是到外面呼吸新鲜空气、走走或是闭目养神。一个研究显示，在电脑前工作一小时的上班族，期间有两次小歇的人表现比从不休息的人工作效率更佳。
7. 下班后不要将工作带回家
下班后不要将工作带回家，除了可以让头脑好好的休息之外，研究发现，这样还有助于解决问题。据无意识思考理论（Unconscious-Thought Theory）的解释，暂时远离棘手的问题，而非一股脑想找出答案，将有助于想出更好的解决方法。
8. 训练大脑如何专注
人的大脑是可以被训练的。一些研究发现，通过“大脑训练”可以真正改善一个人的专注力。
9. 找个安静的地方
研究发现，吵杂的环境，像是汽车喇叭声或是小孩尖叫声，会刺激人体排放“压力荷尔蒙皮质醇”（Stress Hormone Cortisol），会阻碍人的专注力。
10. 暂时凝视远方物体
许多人的工作都是整天盯着电脑屏幕，这样会让眼睛容易疲劳，同时也会造成分心。 暂时凝视远方物体可以让眼睛休息一下。
11. 好的睡眠品质
失眠会让隔天上班无精打采，当然也就影响到工作专注力与效率。忙碌的一天过后，睡个好觉，可以让你上班时更专心。
12. 离线工作
有时候尝试离线工作，因为这样会减少让你分心的机会。消除这些来自网络的干扰，将帮助你集中注意力。
13. 找一个完美的学习场所
专注需要强大的意志力，为了集中火力，地点的选择很重要。专家建议，在同一个地点工作，更能专注精力，因为你无须浪费时间决定在哪工作。
14. 忍受寂寞
如果一个人需要各种形式的刺激来求得放松，那对专注是个大挑战。与其无聊时查看脸书（Facebook）或是滑手机，专家建议，不如找个地方一个人静一静。暂时的寂寞将有助于处理繁杂的事务。
15. 某个时段全心力地贡献在工作上
给自己一个严格的规定，一天的哪个时段全心全力贡献在工作上，不要做其它的事。
责任编辑：林妍
