【大纪元2016年01月11日讯】（大纪元记者秦飞编译报导）如何增强意志力？这是众多科学家很难解开的难题。通过许多试验，他们发现意志力就像肌肉一样，过度使用会疲劳，并且还要求用食物来补充。据willpowered.co网站报导，科学家们发现，意志力可通过采取适当方法得到增强。这些方法可能具有挑战性，但科学证明它们能达到你想要的效果。
以下就是科学家建议的7种方法。只要持之以恒，就一定能看到效果。
1. 每天打坐10分钟：越来越多的人发现打坐对身心健康有极大的益处。打坐可最快速地达到增强意志力的目的。在打坐时，你会训练大脑保持专注，避免胡思乱想。研究显示每天打坐10分钟，只需坚持2-3天后，你的大脑就会更专注，你也会更有活力，压力也会相应减轻。
2. 改正姿势：研究人员在试验中要求参与者在未来两周内改正他们的姿势。每次他们发现自己弯腰驼背时就立即坐直。在不同的试验中，这种简单的做法都能大大提高参与者的毅力。无论在家或在办公室，一旦发现自己姿势不正，就立即坐正，这看上去很简单，但每做一次，就代表你锻练了一次“意志力肌肉”。
3. 写下饮食日记：同一项研究也发现每天写饮食日记的人意志力也有所增强。我们多数人不会记下我们所吃过的所有食物，因此要有强大的意志力才能做到每天写日记。写下其它类似的信息日记也同样有效果，但专家仍建议写下饮食日记，因为可将每种食物的好处也记载下来。专家还建议下载名为MyFitnessPal App的手机软件，这是一款记载饮食日记的手机软件，上有大型食物数据库和营养信息。只要坚持两周，就可提高抗拒美食诱惑的能力。
4. 改用另一只手：研究人员使用了与改正姿势同样的方法来进一步研究其它纠正措施。其中一项特别有效的就是改用另一只手。大脑已习惯于人们使用惯用手，而改用另一只手则需要相当的意志力。可在一天的某一时间段内只使用另一只手，时间不用太长。如果超过了1小时，意志力“肌肉”则会遭到不必要的损耗。
5. 自我设立并达到截止日期：你可能会记得大学时死记硬背地准备考试或要在最后1分钟完成论文时的紧张心态。当你试图排除干扰获得高效率时，你的意志力将会得到加强。研究人员发现，通过自我设定截止日期，同样能使意志力得到加强。具体的做法是选择一个你一直想达到的目标，设定一个最后期限，并坚持到底。坚持这种做法的试验参与者在两周后不仅完成了目标，同时也改善了饮食习惯，更多地参与运动并减去了烟草和酒精的摄入量。
6. 记录自己的开支：多数人不会记录自己的饮食，同样，多数人也不会记录自己的开支。研究人员发现，即使你无需削减开支，坚持记下自己的开支习惯仍然是增强意志力的好方法。可在手机上下载一款名为Mint的软件，该软件能将银行账户、信用卡等与购物自动连接在一起。只要经常审查自己的开支，你会发现自己的注意力在改善，同时抵制诱惑（例如甜食）的能力也在增强。
7. 随身携带具有诱惑力的物品：对于真正有决心的人来说，随身携带对自己有诱惑力的物品能增强你对它说“不”的能力。研究人员通过这种方法指导参与者如何摆脱对物品的渴望，随后让他们随身携带一块巧克力。那些拒绝巧克力的人在生活中对其它诱惑的拒绝能力也更强。拒绝诱惑可能很难，随身携带一些对你有诱惑力的小物品，不必整天携带，但要有足够长的时间让你能受到诱惑。坚持向它说“不”，你将能增强拒绝诱惑的和抵抗干扰的能力。
以上这7种实用有效的方法可加强自控力、注意力和毅力。你无需同时采用这7种方法。想像一下，训练意志力就像跑1场马拉松，首次训练不可能跑完全程26英里。你会从零开始，逐渐地加强意志力。因此可以只选择1种适合自己的方法作为开端，坚持下去，你会发现自己在精神上比以前更为坚强。
责任编辑：唐依旋
