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单用牙刷还不够 牙医们教你如何正确洁牙

洁牙单靠牙刷还不够,还要能清洁牙菌斑最易躲藏的牙肉、牙齿间及牙缝。(fotolia)
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【大纪元2016年08月11日讯】(大纪元记者韩婕编译报导)台湾一名20岁妙龄女郎只用牙刷清洁牙齿,就医时发现多处蛀牙。其实,洁牙单靠牙刷还不够,还要能清洁牙菌斑最易躲藏的牙肉、牙齿间及牙缝。我们来看看英国专业牙医教你如何保护自己的牙齿。

牙龈疾病是一种十分普遍的口腔疾病,俗称牙周病,因聚集在牙齿和牙龈上的黏膜斑块造成,而黏膜斑块是由细菌、粘液和食物颗粒在牙龈和牙齿之间的空隙积聚所引发。这一疾病现在已知会导致严重的健康问题,包括糖尿病、心脏疾病和中风。

除了口腔卫生欠佳,导致牙龈疾病的原因也包括:酗酒、吸烟、压力、病毒感染、怀孕期激素分泌改变、服用会抑制免疫系统的药物、糖尿病病情没有受到适当控制等。

用什么清洁牙齿

英国口腔卫生和治疗协会主席奥尼尔(Michaela O’Neill)说:“一个牙齿有五面,而一般刷牙只刷了三面:正面、背面和齿顶。”

英国执业牙医和口腔健康慈善基金会首席执行官卡特牙医(Nigel Carter)建议使用齿间刷,他说,齿间刷适合清理牙缝,像管道清理工具般有效去除牙菌斑。

牙医建议使用含氟的牙膏、定期检查牙齿以及减少过多糖分的摄取。但因每个人齿列不同,有些难以清洁干净的齿缝遂成为口腔卫生死角。一旦碰到这种情形,有医师认为不妨改采冲牙机,利用每分钟高达五千转以上的旋转水流,冲刷卡在齿缝的齿垢及食物残渣。

人们使用牙线是为了去除牙斑,但根据英国成人牙齿健康调查,少于四分之一的人定期使用牙线,而且三人中就有一人从未使用牙线。

应何时刷牙

牙医师建议不要饭后直接刷牙,因为食物的酸性会暂时软化珐琅质,而喝果汁使得嘴内的酸度更强,此时刷牙会将软化的珐琅质刷掉。同样的,现在有人早上空腹喝柠檬热水,然后直接刷牙,效果也是灾难性的。

牙医建议,早上一起床就刷牙,晚上睡觉前才刷牙。而且刷牙后,只吐水,不要再冲洗牙齿,免得洗掉牙膏中的氟化物,降低了刷牙的有效性;就如同刷牙后不再使用漱口水一样。同时,也建议刷牙后30分钟内不吃或喝东西。

刷牙的目的是要保持牙龈有良好的血液供应和去除牙菌斑。

每天应刷几次牙

许多国家曾经建议,饭后刷牙,然而,英国现在建议每天刷两次牙,每次2分钟。若某些人还想在白天刷第三次牙,至少要等到进食一小时后,或是喝过水后,确保珐琅质硬化后再刷牙。或是吃了奶酪(cheese)后,根据美国牙科学院2013年的研究报告,吃奶酪会增加碱性唾液,对牙齿产生保护作用,但是酸奶和牛奶则无此效果。

嚼无糖口香糖对牙齿也是好的。伦敦美容牙科中心德鲁安牙医(Mervyn Druian)表示,在进食后牙菌斑以食品和饮料中的榶作用产生大量有机酸,破坏牙齿表面,造成蛀牙。饭后咀嚼无糖口香糖触发产生缓冲唾液,这种碱性唾液可中和口腔内的酸,可以帮助保护牙齿,只要20分钟就够了。

奥尼尔医师表示,每一次吃东西,口腔内的酸性就会上升,通常需要40分钟才可以恢复正常,若是你常吃零食,就会让牙齿常期处在一个酸性的环境下,这样就会损害你的牙齿。

如何刷牙

另一个错误是刷牙时,一边一边的整体刷法,这样整体的刷法可能会导致牙齿磨损,也可能会导致你漏掉某些地方。

霍格本口腔保健员(Jane Hogben)建议以45度角,对着你的牙龈以画圏的方式移动。将口腔分为四个区,每区花30秒。

但是,如果某些人为了清洁牙齿而过分热心的刷牙,则会磨损牙釉质(法琅质),露出牙本质,导致蛀牙。如果牙龈出血与刷牙无关,这通常是牙龈炎或早期牙龈炎的症状。

使用电动牙刷还是普通牙刷

据2014年权威的Cochrane评价,电动牙刷比用手刷牙多刷掉牙斑块11%到18%。但最近美国牙医协会表示,用手刷牙跟电动牙刷的效果一样,主要在于牙刷的刷子上。不能用太坚硬的牙刷,这样容易磨损牙齿。

何时需更换牙刷

专家建议每三个月换一个新牙刷,或是电动牙刷的头。伦敦玛丽皇后学院的奥克斯福特病毒学教授(John Oxford)说:“这是一个很好的规则,如此可以确保刷毛上没有太多的细菌。”他还建议牙刷存放在一个干净又干燥的地方,而不是洗脸槽旁,那里容易被洗手的人污染,或在厕所旁(浴室太潮湿容易滋生细菌)。

奥克斯福特表示,若无法三个月换牙刷,刷毛常消毒也有效,可以用特殊的消毒喷雾剂或紫化线灯箱消毒刷毛。

在素里的斯特里克兰斯牙齿保健中心的陶尔医师(Justin Toal)说,若牙刷的毛已变形就要尽早换牙刷,意味着那个牙刷已不再有效,但如果你每三个月多就需要换一个牙刷,就表示你刷牙太用力。

茶比咖啡染色更重

德鲁安医师说,茶中的单宁酸是一种比咖啡因更为强大的染色剂,咖啡也含有单宁酸,但是比茶低。一天喝五到六杯黑咖啡,已经将你的牙齿染色。白咖啡同样会污染牙齿,但浓度不强,故同样数量的咖啡没有茶的染色强。

不过,咖啡染色只在牙齿的表面,并没有穿透珐琅质。

漱口水增加患癌风险?

奥尼尔说,大多数人并不需要用漱口水,但它可以帮助减少蛀牙和牙龈疾病的风险。

两年前(2014年),一项发表在临床肿瘤学杂志的研究表明,许多漱口水含有酒精,还具有防腐性能的防腐剂,会增加口腔癌风险。该研究表示,漱口水一天超过两次可能会稍微增加患癌症的风险,但卡特认为人们无需为此担心,漱口水的使用很普遍,未发现与口腔癌相关联的证据。

奥尼尔则建议使用不含酒精的漱口水,因为酒精会令口腔干燥,会导致更多的细菌繁殖及增加斑块积聚;讽刺的是,结果还令口臭更糟糕。

查看口腔中的牙菌斑

德鲁安医师说,一些非处方药片的无害染料,可将牙菌斑块染色,所以你可以看到你疏忽掉的地方,这些对儿童来说,尤其有用。

外出忘带牙刷

奥尼尔说,如果你真的遇到困难,可以用湿的干净绒布缠绕在手指上,轻轻擦拭你的牙齿。虽然不理想,但总比没有好。不过,千万不要试图用肥皂或伏特加来冲洗牙齿。

牙医如何保持自己的牙齿健康

陶尔医师(37岁)说,他每天用一次牙线是不可少的,以阻止细菌稳定的发展,并导致结石(钙化)成形。根据他的经验,使用牙线是有效的,即使目前还没有确凿的证据。

陶尔和两个孩子(3岁和5岁)都使用电动牙刷,他认为电动牙刷比普通牙刷去牙菌斑效果好很多,因为你的刷牙技术再好,都不如电动牙刷不会累。

他的孩子每天刷两次牙,但他有时会刷三次,不过他都是在饭前刷牙,而非饭后,因为饭后牙齿的珐琅质较柔软,容易被损伤。

他说,千万不要使用美白牙膏,因为许多美白牙膏含有像硬毛刷的成分。每日除污渍时,同时也除去一些健康的珐琅质,长期使用则洗掉了你牙齿上的珐琅质。这揭示了牙本质(dentin)实际上是微黄色的。牙医能够很容易的就刮除喝咖啡产生的咖啡垢。

陶尔会喝碳酸饮料,但一星期只一次,因为容易生蛀牙。他的孩子通常喝水和牛奶,这样对牙齿最适合。

用牙带不用牙线

德鲁安医师(60岁)说,他也选择用电动牙刷,他不同意用手刷牙会跟电动刷牙的效果一样好。但他不使用牙线,而是用牙带(Dentotape)。他认为牙带略显粗糙的表面,有助于松动牙垢,比牙线更有效,且牙带范围更大在齿间隙很容易磨擦。

做为一名整齿医生,他建议患者避免嚼冰,因为这样可能破坏牙齿贴面或损坏珐琅质,而且不要吃太硬或脆的食物,如硬糖果。

喝咖啡用吸管

口腔健康专业师霍格本(35岁)说,她用欧乐B电动牙刷(Oral B),因为上面有一个指示器,告诉你已经刷了多久了;同时还有一个压力指示器,让你知道你是不是用力太大,使你的牙齿承受了重压。

她说:“我知道,红酒比白酒更容易弄脏牙齿,但我还是喜欢红色。如果我喝咖啡或茶,我会试用吸管使饮料绕过牙齿。”

用高压水柱清洁牙

卡特医师(63岁)说,他使用牙刷、牙间刷或飞利浦空气动能牙间机(AirFloss),搭配微粒水珠来清除难以有效清洁部位的牙菌斑。他在牙间机内装含抗斑成分的漱口水,在消除食物残渣时,还可进一步减少牙菌斑。◇

责任编辑:茉莉

 

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