【大纪元2016年08月11日讯】（大纪元记者韩婕编译报导）台湾一名20岁妙龄女郎只用牙刷清洁牙齿，就医时发现多处蛀牙。其实，洁牙单靠牙刷还不够，还要能清洁牙菌斑最易躲藏的牙肉、牙齿间及牙缝。我们来看看英国专业牙医教你如何保护自己的牙齿。
牙龈疾病是一种十分普遍的口腔疾病，俗称牙周病，因聚集在牙齿和牙龈上的黏膜斑块造成，而黏膜斑块是由细菌、粘液和食物颗粒在牙龈和牙齿之间的空隙积聚所引发。这一疾病现在已知会导致严重的健康问题，包括糖尿病、心脏疾病和中风。
除了口腔卫生欠佳，导致牙龈疾病的原因也包括：酗酒、吸烟、压力、病毒感染、怀孕期激素分泌改变、服用会抑制免疫系统的药物、糖尿病病情没有受到适当控制等。
用什么清洁牙齿
英国口腔卫生和治疗协会主席奥尼尔（Michaela O’Neill）说：“一个牙齿有五面，而一般刷牙只刷了三面：正面、背面和齿顶。”
英国执业牙医和口腔健康慈善基金会首席执行官卡特牙医（Nigel Carter）建议使用齿间刷，他说，齿间刷适合清理牙缝，像管道清理工具般有效去除牙菌斑。
牙医建议使用含氟的牙膏、定期检查牙齿以及减少过多糖分的摄取。但因每个人齿列不同，有些难以清洁干净的齿缝遂成为口腔卫生死角。一旦碰到这种情形，有医师认为不妨改采冲牙机，利用每分钟高达五千转以上的旋转水流，冲刷卡在齿缝的齿垢及食物残渣。
人们使用牙线是为了去除牙斑，但根据英国成人牙齿健康调查，少于四分之一的人定期使用牙线，而且三人中就有一人从未使用牙线。
应何时刷牙
牙医师建议不要饭后直接刷牙，因为食物的酸性会暂时软化珐琅质，而喝果汁使得嘴内的酸度更强，此时刷牙会将软化的珐琅质刷掉。同样的，现在有人早上空腹喝柠檬热水，然后直接刷牙，效果也是灾难性的。
牙医建议，早上一起床就刷牙，晚上睡觉前才刷牙。而且刷牙后，只吐水，不要再冲洗牙齿，免得洗掉牙膏中的氟化物，降低了刷牙的有效性；就如同刷牙后不再使用漱口水一样。同时，也建议刷牙后30分钟内不吃或喝东西。
刷牙的目的是要保持牙龈有良好的血液供应和去除牙菌斑。
每天应刷几次牙
许多国家曾经建议，饭后刷牙，然而，英国现在建议每天刷两次牙，每次2分钟。若某些人还想在白天刷第三次牙，至少要等到进食一小时后，或是喝过水后，确保珐琅质硬化后再刷牙。或是吃了奶酪（cheese）后，根据美国牙科学院2013年的研究报告，吃奶酪会增加碱性唾液，对牙齿产生保护作用，但是酸奶和牛奶则无此效果。
嚼无糖口香糖对牙齿也是好的。伦敦美容牙科中心德鲁安牙医（Mervyn Druian）表示，在进食后牙菌斑以食品和饮料中的榶作用产生大量有机酸，破坏牙齿表面，造成蛀牙。饭后咀嚼无糖口香糖触发产生缓冲唾液，这种碱性唾液可中和口腔内的酸，可以帮助保护牙齿，只要20分钟就够了。
奥尼尔医师表示，每一次吃东西，口腔内的酸性就会上升，通常需要40分钟才可以恢复正常，若是你常吃零食，就会让牙齿常期处在一个酸性的环境下，这样就会损害你的牙齿。
如何刷牙
另一个错误是刷牙时，一边一边的整体刷法，这样整体的刷法可能会导致牙齿磨损，也可能会导致你漏掉某些地方。
霍格本口腔保健员（Jane Hogben）建议以45度角，对着你的牙龈以画圏的方式移动。将口腔分为四个区，每区花30秒。
但是，如果某些人为了清洁牙齿而过分热心的刷牙，则会磨损牙釉质（法琅质），露出牙本质，导致蛀牙。如果牙龈出血与刷牙无关，这通常是牙龈炎或早期牙龈炎的症状。
使用电动牙刷还是普通牙刷
据2014年权威的Cochrane评价，电动牙刷比用手刷牙多刷掉牙斑块11%到18%。但最近美国牙医协会表示，用手刷牙跟电动牙刷的效果一样，主要在于牙刷的刷子上。不能用太坚硬的牙刷，这样容易磨损牙齿。
何时需更换牙刷
专家建议每三个月换一个新牙刷，或是电动牙刷的头。伦敦玛丽皇后学院的奥克斯福特病毒学教授（John Oxford）说：“这是一个很好的规则，如此可以确保刷毛上没有太多的细菌。”他还建议牙刷存放在一个干净又干燥的地方，而不是洗脸槽旁，那里容易被洗手的人污染，或在厕所旁（浴室太潮湿容易滋生细菌）。
奥克斯福特表示，若无法三个月换牙刷，刷毛常消毒也有效，可以用特殊的消毒喷雾剂或紫化线灯箱消毒刷毛。
在素里的斯特里克兰斯牙齿保健中心的陶尔医师（Justin Toal）说，若牙刷的毛已变形就要尽早换牙刷，意味着那个牙刷已不再有效，但如果你每三个月多就需要换一个牙刷，就表示你刷牙太用力。
茶比咖啡染色更重
德鲁安医师说，茶中的单宁酸是一种比咖啡因更为强大的染色剂，咖啡也含有单宁酸，但是比茶低。一天喝五到六杯黑咖啡，已经将你的牙齿染色。白咖啡同样会污染牙齿，但浓度不强，故同样数量的咖啡没有茶的染色强。
不过，咖啡染色只在牙齿的表面，并没有穿透珐琅质。
漱口水增加患癌风险？
奥尼尔说，大多数人并不需要用漱口水，但它可以帮助减少蛀牙和牙龈疾病的风险。
两年前（2014年），一项发表在临床肿瘤学杂志的研究表明，许多漱口水含有酒精，还具有防腐性能的防腐剂，会增加口腔癌风险。该研究表示，漱口水一天超过两次可能会稍微增加患癌症的风险，但卡特认为人们无需为此担心，漱口水的使用很普遍，未发现与口腔癌相关联的证据。
奥尼尔则建议使用不含酒精的漱口水，因为酒精会令口腔干燥，会导致更多的细菌繁殖及增加斑块积聚；讽刺的是，结果还令口臭更糟糕。
查看口腔中的牙菌斑
德鲁安医师说，一些非处方药片的无害染料，可将牙菌斑块染色，所以你可以看到你疏忽掉的地方，这些对儿童来说，尤其有用。
外出忘带牙刷
奥尼尔说，如果你真的遇到困难，可以用湿的干净绒布缠绕在手指上，轻轻擦拭你的牙齿。虽然不理想，但总比没有好。不过，千万不要试图用肥皂或伏特加来冲洗牙齿。
牙医如何保持自己的牙齿健康
陶尔医师（37岁）说，他每天用一次牙线是不可少的，以阻止细菌稳定的发展，并导致结石（钙化）成形。根据他的经验，使用牙线是有效的，即使目前还没有确凿的证据。
陶尔和两个孩子（3岁和5岁）都使用电动牙刷，他认为电动牙刷比普通牙刷去牙菌斑效果好很多，因为你的刷牙技术再好，都不如电动牙刷不会累。
他的孩子每天刷两次牙，但他有时会刷三次，不过他都是在饭前刷牙，而非饭后，因为饭后牙齿的珐琅质较柔软，容易被损伤。
他说，千万不要使用美白牙膏，因为许多美白牙膏含有像硬毛刷的成分。每日除污渍时，同时也除去一些健康的珐琅质，长期使用则洗掉了你牙齿上的珐琅质。这揭示了牙本质（dentin）实际上是微黄色的。牙医能够很容易的就刮除喝咖啡产生的咖啡垢。
陶尔会喝碳酸饮料，但一星期只一次，因为容易生蛀牙。他的孩子通常喝水和牛奶，这样对牙齿最适合。
用牙带不用牙线
德鲁安医师（60岁）说，他也选择用电动牙刷，他不同意用手刷牙会跟电动刷牙的效果一样好。但他不使用牙线，而是用牙带（Dentotape）。他认为牙带略显粗糙的表面，有助于松动牙垢，比牙线更有效，且牙带范围更大在齿间隙很容易磨擦。
做为一名整齿医生，他建议患者避免嚼冰，因为这样可能破坏牙齿贴面或损坏珐琅质，而且不要吃太硬或脆的食物，如硬糖果。
喝咖啡用吸管
口腔健康专业师霍格本（35岁）说，她用欧乐B电动牙刷（Oral B），因为上面有一个指示器，告诉你已经刷了多久了；同时还有一个压力指示器，让你知道你是不是用力太大，使你的牙齿承受了重压。
她说：“我知道，红酒比白酒更容易弄脏牙齿，但我还是喜欢红色。如果我喝咖啡或茶，我会试用吸管使饮料绕过牙齿。”
用高压水柱清洁牙
卡特医师（63岁）说，他使用牙刷、牙间刷或飞利浦空气动能牙间机（AirFloss），搭配微粒水珠来清除难以有效清洁部位的牙菌斑。他在牙间机内装含抗斑成分的漱口水，在消除食物残渣时，还可进一步减少牙菌斑。◇
责任编辑：茉莉
