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上班上课没精神?爬楼梯10分钟 提神胜咖啡因

(Uber Images/Shutterstock)

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【大纪元2017年05月03日讯】(大纪元记者陈洁云编译报导)如果你不适应喝茶或咖啡,也不喜欢咖啡因饮料,精力不济时怎么办?一项小型研究带来好消息:对睡眠不足的年轻人而言,爬楼梯10分钟,比摄取相当于1罐碳酸饮料或半杯咖啡的咖啡因,更能提振精神。

据路透社报导,《生理与行为》(Physiology and Behavior)杂志刊出的这项研究也建议:过度劳累的工作者,一天中应多爬几通楼梯,因为其提振精神的有效时间比较短。

研究者之一的雅典乔治亚大学运动学教授帕特里克奥康纳(Patrick O’Connor)说,“有很多人睡眠不足,自感精力不济。我们的研究聚焦女性,因为她们比男性更常感到没精神。”

研究招募了18位每晚睡眠不足6.5小时的女大学生,先对其进行认知测试和问卷调查,然后将其分为三组,分别给她们服用安慰剂、50毫克剂量的咖啡因片剂(相当于1罐碳酸饮料或半杯咖啡),或让她们爬楼梯10分钟。

30分钟、50分钟和75分钟后,再给她们做三次认知测试和问卷调查。接下来两天,对这三组女性进行交换实验,以确保每人都经历了上述三种实验条件。

研究发现,全日多次爬楼梯者,精力明显更充沛、更持久。只是每次锻炼后持续时间很短,1小时后就看不出差别了。不过,其它研究已表明,一天中不时做些运动,可以持续地让人感到有精气神。

亚特兰大佐治亚理工学院研究运动和专注力的库马尔(Namrita Kumar)则表示,需要多大强度的锻炼来提神,这因人而异。身体素质不好的人,剧烈运动后会感觉疲劳,并不能达到积极效果。

除了不坐电梯改爬楼梯之外,库马尔也建议把车子停远些,上下班多步行或骑车而不是开车。

“对于睡眠不足的白领族来说,特别是遇到恶劣天气时,爬10分钟楼梯会让你精力更充沛。”奥康纳总结说,“不时从椅子上站起来做做调剂,焕发一下精神吧。”

责任编辑:茉莉

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