【大纪元2018年03月09日讯】（大纪元记者李郁玫报导）根据美国进行的一项研究发现，忧郁症与骨流失有高度相关，罹患忧郁症状的女性骨松概率较一般女性高出1.42倍；针对亚洲老人进行的研究结果也显示，有忧郁症状的长辈，更有高2.32倍的骨松风险。医师表示，这是由于内分泌的相互影响，当体内缺乏维生素D3时，不仅会增加忧郁情绪，还会减缓骨质的吸收。
中华民国骨质疏松症学会常务监事黄兆山医师说，忧郁症与骨松的互动机转因子多元，主要为内分泌的相互影响，其中维生素D3的缺乏会同时延缓骨形成与增加忧郁情绪，而且忧郁症会引起肾上腺皮质激素（corticotropin-releasing hormone）、皮质醇增多症（hypercortisolism）等分泌过多，减少促进骨骼组织形成的激素，降低骨质再吸收，因而造成骨松。
另外，曾经一项针对男性在高压工作下的调查发现，出现忧郁症状者比起正常的员工，平均会有较低的骨密度；而且若有服用抗忧郁药物，整体的髋部骨密度比起未服药的男性也较差。事实上，骨松不只与忧郁症相互影响，还会与肌少症、衰弱症、糖尿病等成为共病，严重影响生活品质。
黄兆山提出，日常多补充维生素D3对于改善骨松与忧郁症皆有帮助，但维生素D3的重要吸收来源为阳光，所以到户外运动能起到更好效果。一般民众所熟知的每周运动3天、每次30分钟、每分钟心跳率130次以上的“333”运动方案，并不适合60岁以上的全部老年人，针对年长者运动的强度应该要缓和一些，建议银发运动处方“平缓321”：要选择户外平坦的场地，以避免跌倒的发生，运动的前5分钟从缓和轻度的动作开始，仅需达到中等运动强度即可，每周运动3天、每次20分钟、每分钟心跳率110次。
黄兆山建议，现今常见公园中有配备完善的扭腰机、上肢牵引机、漫步机、肩肘活动机等高龄友善健身器材，民众也可以多使用这些高龄友善设施来辅助运动，并配合日晒、饮食等有效补充维生素D3，以预防忧郁与提升骨骼健康。◇
责任编辑：于凝儿
