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假日“补眠”有用吗?研究:弊大于利

许多人以为假日睡到自然醒能弥补失去的睡眠,但是研究显示,这个方法不仅没用,还适得其反。(fotolia)

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【大纪元2019年03月16日讯】(大纪元记者GQ PAN撰稿、亦凡编译)不论是追剧、与朋友小酌、或是工作到太晚,现代人似乎不缺晚睡的理由。许多人会选择在假日多睡一会,以求弥补平日的睡眠不足。可惜的是,科学家发现,周末多睡一会儿事实上无济于事。

密西根大学研究人员发表于《当代生物学》(Current Biology)期刊的最新研究显示,周末补眠对健康“弊大于利!”

晚睡容易养成吃宵夜习惯

这项研究找来36名健康的年轻受测者,随机分成三组:睡眠充足组连续9天都睡满9个小时;睡眠不足组在同时段每天只睡5个小时;最后一组可以“补眠”,前5天睡5个小时,之后两天则可以任意睡到饱为止,剩下两天再回到5小时的睡眠。

结果显示,只睡5小时的受测者在这段时间里不约而同地吃更多宵夜,并在两周内大约胖了3磅(约1.36公斤);睡眠充足者则没有体重或饮食习惯的变化;而最后一组虽然在睡饱的周末没有多吃,但仍无法消解平日所吃下的宵夜。

周末多睡适得其反

专家也测量了受测者的胰岛素敏感性(insulin sensitivity),这是控制血糖重要的数据,胰岛素敏感性过低意谓着需要多得多的胰岛素来维持血糖水准的稳定。这可能造成高血压与糖尿病等健康问题。

睡眠不足组与补眠组的胰岛素敏感性都降低了13%。更糟的是,补眠组的表现更差——当补眠组回到5小时的睡眠时,他们的胰岛素敏感性、肝功能以及肌肉功能比以往下降了27%左右。

这份研究的作者迪波诺(Christopher Depner)说:“出乎意料,睡眠不足是慢性的,就新陈代谢的健康而言,假日补眠似乎不是处理睡眠不足的好方法。”也就是说,周末睡久一点,也无法弥补平日缺少的睡眠。

以下是读者可能会有的疑问:

问:为什么仅仅周末睡饱是不够的?

答:周末睡晚一点虽然会让你在周一感觉比较有精神,但无法完全消除平日晚睡的负面影响。周末多睡可以减少压力与疲惫感,但你的专注力也会下降。它还会打乱生理时钟,导致星期天晚上失眠。事实上,只要养成规律充足的睡眠,就可以调整回来了。

问:睡午觉能“补眠”吗?

答:失眠一整晚后,午睡能帮助缓解一些负面影响。午睡的最佳时机是在下午的前半段,再晚可能会造成晚上失眠。午睡只有短期有效,但若过于依赖午睡而晚上睡眠不足,仍无法回到作息正轨。

与周末补眠一样道理,午睡可能打乱生理时钟,让正规时间就寝更困难。虽然补眠的周末早晨似乎更有精神,但到晚上却更难入睡,对打破恶性循怀没有帮助。

问:怎么样才是最佳睡眠时间呢?

答:最佳解答是:每天固定时间睡满7到9个小时。这并不容易,因为身体大概需要几天甚至几周回到规律模式。想弥补睡眠不足,要以早睡及正常时间起床来代替晚起。

此外,卧室的黑暗、清爽、安静,有助于回归正常作息;每天晚上提早几分钟就寝,直到回归正常时间。服用褪黑激素(melatonin,一种由松果体分泌、影响作息的激素)也可帮助入睡。#

责任编辑:亦洁

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2019-03-16 6:38 PM
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