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青椒是“维生素C宝库” 这样吃减少营养流失

青椒是维生素C宝库,有助于维持血管、皮肤、骨骼和牙齿健康。(Shutterstock)

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青椒能有效维持血管、骨骼等身体健壮的基础

青椒含有大量维生素C,不亚于柠檬。在维生素C的作用下,能维持血管皮肤、骨骼和牙齿等的健康,还能发挥高效抗氧化力。

此外,青椒还含有帮助维生素C吸收的类维生素物质橙皮苷,和促进血液循环的气味成分吡嗪等物质。

青椒含有大量维生素C,不亚于柠檬。(和平国际出版提供/大纪元合成)
青椒含有大量维生素C,不亚于柠檬。(和平国际出版提供/大纪元合成)

青椒选购方法:

厚实、深色、紧实且带有光泽者为佳。蒂头的切口如果呈黑色,代表不新鲜。

青椒在体内的作用:

维生素C有保护皮肤、预防感冒等作用;生物类黄酮能使血管健壮。

和哪种食物一起吃更好:

鸡肉:维生素C能促进鸡肉的胶原蛋白合成,维持皮肤和头发的健康,也有助于维持视力。

孩子食用时要留意:

青椒是许多孩子不敢吃的食物,只要切成小块后和水一起煮沸再倒掉汤汁,苦味就会不见。加热虽会导致维生素C流失,但还是建议可以先这样处理,让孩子习惯青椒的味道。

推荐以蒸煮来烹调:

维生素C会从切口处开始氧化、流到水中,因此清蒸较水煮更能减少营养素的流失。

<本文摘自《图解‧儿童有效成长营养百科》/医学博士中村丁次、管理营养师牧野直子监修/和平国际出版>

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责任编辑:李清风

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