【大纪元2020年04月23日讯】（大纪元记者陈建霖台湾桃园报导）美国癌症协会表示，全球死亡中有1/10可归因于吸烟，吸烟者中有1/3至1/2死于烟害，包含缺血性心脏病、脑血管疾病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核、及气管、支气管等肺部癌症。吸烟者比不吸烟者平均少活15年。
根据美国疾管中心与世界卫生组织等机构表示，与不吸烟者相比，吸烟者免疫功能较差，容易感染感冒，流感，肺炎和肺结核肺结核等传染疾病，且吸烟者若感染到肺炎病毒，病情更容易加重，包括疾病进展加快，且较容易发展为重症，造成急性呼吸窘迫，需要加护病房治疗，需使用呼吸机协助呼吸甚至插管。
且吸烟者常无法戴口罩，并且时常不自觉触摸脸部之口鼻部位，更容易造成感染。
目前因为防治肺炎疫情，许多民众须减少外出，甚至隔离，抽烟更不方便，但也正好是戒烟的好时机。卫生福利部桃园疗养院成瘾治疗科吴坤鸿医师提出戒烟方式，鼓励民众一步一步地进行戒烟计划，以享有健康的无烟生活。
步骤一：决定戒烟
若您或家人想戒烟，却迟迟无法下决定，可以先接受健康检查，了解自己的健康状况，并与医护人员讨论，了解戒烟对身心健康的帮助，以及对周遭亲友与他人的益处，应可有效提升戒烟动机。为了健康与长久的快乐，尽快“决定戒烟”是第一步也是最重要的一步！
步骤二：设定戒烟日期
一旦决定要戒烟后，尽快设定一个确切的日期，若可以的话，昭告天下自己要戒烟。因防疫需求，建议可利用社群软体或电话来通知亲友同事等周遭的人，避免被请抽烟而导致戒烟失败。
步骤三：避免抽烟情境
要避免处于抽烟的情境，例如和正在抽烟的朋友一起聊天或去有烟味的场所，还要找出自己习惯抽烟的情境，用其他活动代替抽烟，例如看电视以运动代替，若加班或熬夜无法被其他活动代替时，可以把抽烟改为洗手洗脸来提神，保持戴口罩，避免接触口鼻，除了防疫，还可以帮助戒烟。可以用饮水与果汁取代咖啡与酒精，也可以把抽烟的口欲转移为咀嚼无糖口香糖或吃红萝卜棒等。最好是以健康的身体与心理活动来占据头脑，转移与疏导想抽烟的想法。
步骤四：考虑使用药物：
吴坤鸿指出，桃园疗养院戒烟门诊可以开立尼古丁口嚼锭、尼古丁吸入剂与尼古丁贴片等药物，藉由干净的尼古丁取代肮脏致癌且含有数千种有害物质的烟品，还有“戒必适”可以调整脑部尼古丁接受体，有效由大脑中枢来降低抽烟欲望。药物会让烟瘾患者在戒烟时不容易产生戒断症状，让戒烟变得轻松许多，目前戒烟的治疗费用由国民健康局使用吸烟者缴的烟捐提供补助，除了挂号费之外，患者最高部分负担两百元，就可以获得价值可能高达数千元以上的戒烟药物治疗，省下烟钱，赚到健康，是再好不过的投资了。
步骤五：维持
持续定期健康检查，养成不去吸烟场所的习惯，保持身体整洁与口腔清新，维持运动与正常作息，不仅可以有效改善身体健康，还能提升自我形象，避免再度抽烟。
吴坤鸿表示，戒烟往往需要经过下定决心去尝试与练习，戒烟永远不嫌晚，且正值新冠肺炎疫情期间，防疫与戒烟可以同时达成，度过疫情后，也戒烟成功赚得健康，真是再划算也不过了！戒烟期间也需要亲友的支持，持续给予鼓励与陪伴，只要有决心并寻求适当的方法，就一定能成功戒烟，摆脱香烟的束缚，重新找回健康快乐的人生！◇
责任编辑：英祯
