【大纪元2021年05月26日讯】（大纪元记者黄玉燕台湾台中报导）待在家当防疫英雄，有的整天盯电脑，有的瘫在沙发上追剧，小心疫情过，发懒太久肥肉跟着上身！不想变成“沙发马铃薯”，健身中心教官Jacko教大家利用追剧休息的20到30分钟起身，以家中沙发为工具，把5招健身动作学起来，让防疫期间身材不走钟!
第一招《沙发登山者》: 动作1、双手撑在沙发把手上，双手伸直，脊椎延伸，身体保持一直线，一脚抬起后，顺势向下延伸。2、双脚交叉踩踏，20秒一组，建议做三组，依自身强度调整换脚速度。
第二招《沙发卷腹》: 动作1、双手扶在沙发把手上，骨盆后倾，身体向后倾斜，一脚伸直、一脚屈膝，做交替动作。上半身维持不动，保持腹部稳定，不建议吃饱饭后进行此动作。
第三招《沙发单脚分腿蹲》: 动作1、双脚平行，其中一只脚脚背放于沙发上，两脚与髋同宽，身体向上延伸。动作2、深呼吸，身体直线向下蹲，再回到起始位置。
第四招《沙发仰卧三头》: 动作1、采卧姿，头靠近沙发边缘，双手与肩同宽，抓住沙发，手肘朝天花板。动作2、保持手臂张力，向上推起沙发，可依自己能力作组数、次数调整。注意做此动作时，建议一旁有人辅助，扶着沙发控制重量。
第五招《沙发反向卷腹》: 动作1、采卧姿，双手握住沙发脚，双脚屈髋屈膝，脚尖上勾。动作2、用核心肌群的力量，慢慢将膝盖往肩膀方向带，一边抬起臀部和下背，到定点后停顿一下、再慢慢复原。
Jacko教官提醒家里若无单人沙发，也可以利用双人沙发的侧边，或是徒手完成上述5个动作，都会有不同的训练感受度。当然最重要的还是要持续运动习惯，建议家人加入训练阵营，也能互相辅助，疫情过了说不定成了众人称羡的“肌肉男”。
责任编辑：玉珍
