【编者按】当一天结束时，可躺在床上做1分钟的扭转腰部塑体操，能消除腰部疲劳，顺便雕塑腰身！
姿势不良造成脊椎压迫，松垮的肉堆积在腰间。而骨盆前倾的姿势，也让腰部肌肉硬梆梆。
一整天持续支撑身体重量负担很大，腰部容易紧绷，利用美身塑体操松筋活骨后再入睡，隔天一定更舒畅，也更容易显现腰身曲线。消除腰部疲劳，顺便雕塑腰身。
作法：
1. 仰躺在床上，左膝90度弯曲跨在右脚上，并用右手压住。
2. 左手向侧边伸展，肩膀要贴近床铺，腰部伸展时变做深呼吸。维持30～60秒。另一侧也一样。
扭转腰部的动作，能确实伸展从腰到背部因收缩而松弛的肌肉。注意左膝不要浮起。
如果会腰痛的话，就不要勉强拉伸。
摘自《30岁起轻松练！穿衣好看免修图塑体操》 如何出版
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责任编辑：李清风
