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睡觉开灯增糖尿病、心脏病风险!3招预防

编译/李怡雯

人睡觉时如果暴露于中等光照条件下,会增加患糖尿病和心脏病的风险。(Shutterstock)
人睡觉时如果暴露于中等光照条件下,会增加患糖尿病和心脏病的风险。(Shutterstock)
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最近的一项研究发现,人睡觉时如果暴露于中等光照条件下,会增加患糖尿病心脏病的风险。研究人员建议,在睡觉时应关上灯、拉上窗帘,保持室内环境黑暗。

研究:睡觉时有光照 糖尿病心脏病风险增加

西北大学范伯格医学院(Northwestern University Feinberg School)开展的这项研究表明,身体健康的成年人睡眠时暴露于光照条件下心率会增加,并在第二天早上出现胰岛素抵抗。

该项研究测试了年龄介于 18 至 40 岁的成年人分别暴露于中等光照(100 勒克斯)和微光(3勒克斯)下的睡眠效果。结构发现,暴露于前者的人比后者心率更高,心脏收缩更有力。

100勒克斯的光照有多亮呢?人在这种光线下能看清周边环境,但一般不能阅读。

通常交感神经系统被激活时,心率会上升,血流速度加快,警觉性增加,从而让身体能够应对各种活动和挑战。白天交感神经系统较活跃。而晚上通常是副交感神经活跃,人处于平静和放松的状态,身体能够得到恢复。

西北大学范伯格医学院睡眠医学主任、资深研究作者菲利斯‧泽(Phyllis Zee) 博士说,这项研究表明,如果夜晚睡觉时暴露于光线下会出现类似于交感神经被激活的效应。即使你在睡觉,自主神经系统也处于活跃状态,这对健康非常不利。

并且研究还发现,当睡眠暴露于光线下,人的身体在第二天会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足,细胞无法正常地从血液中吸收或储存葡萄糖,最终可能导致人出现前驱糖尿病,进而发展成2型糖尿病。

菲利斯·泽说:“这项研究表明,仅在睡眠期间暴露于中等室内照明一晚,就会损害血糖调节和心血管系统,它们是导致心脏病、糖尿病和代谢综合症的危险因素。”

睡觉时,有3方法预防

为避免睡眠受到光照影响,泽建议:

1. 睡觉时不要开灯

2. 有些人睡觉需要夜灯。那么,要让光线尽量贴近地面。在选择光源时,应挑选对大脑刺激较小的琥珀色或红、橙色光源,避免白色或蓝色光源。

3. 如室外光源可照进室内,则用遮光罩、眼罩来遮挡或者用移动床铺的方法避开。

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责任编辑:李清风◇

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