【大纪元2024年03月29日讯】（大纪元记者李路明编译报导）美国作家马克·吐温曾说过：“早上第一件事就是吃一只活青蛙，那么接下来的一天就不会有更糟糕的事情了。”
这句标志性的名言是“吃青蛙”学习法的起源，这是一种通过确定优先级进而提高效率的方法，有助于人们识别并首先完成最困难的任务，让它们不再挡路。
这种技巧不仅可以停止拖延，还可以提高个人工作效率。
确实，有些日子你可能会盯着自己的待办事项列表，感到筋疲力尽。我们怎么知道从哪里开始处理这么多待办事项？如何确定最重要的事情并尽快完成它们？
使用“吃青蛙”法，你不仅可以克服拖延症，还可以完成更多重要的事情，并且不会感到不知所措。
什么是“吃青蛙”法？
“吃青蛙”法可以被认为是一种提高效率的技巧，因为它是最好的时间管理策略之一。
它使你能够在最优先事项上不断取得进展，让这些事项更易于管理，并通过首先完成待办清单上最困难或最令人担忧的任务，来为你的日程安排注入动力。
吃青蛙法是如何工作的？
很简单！确定最优先考虑的任务和最难完成的任务。 这些任务就是你的“青蛙”。
它们通常是令人不快、你不想做的事项。不过，一旦你把它们从待办事项中划去，那么剩下的一天就不会那么糟糕了。以下是这个方法的实施步骤：
（1）识别你的青蛙：当天最艰钜和最重要的任务。
（2）吃掉它们：早上第一件事就是完成这些任务，不要留到以后再做。
（3）每天重复：将这种技巧变成一种习惯，你将变得更有效率。
哪些任务可以被视为“青蛙”？
你的“青蛙”是什么？ 如果很难确定待办事项的优先顺序，你可以找出哪项任务是你的“青蛙”，这是处理工作的最佳方式。
从本质上讲，任何任务都可以被视为“青蛙”。然而，有些任务比其它任务更可能被视为“青蛙”。尤其是你一直拖延，无法完成的那些任务。
例如，如果一项任务会占用你太多时间、太难或太无聊，则可以将其视为青蛙。 无论是写报告、进行广泛的项目研究，还是大量的文书工作。
除了时间和难度之外，如果一项任务很重要，你知道它的要求太高，需要长时间集中精力才能完成，那么可将其视为青蛙。
害怕得到负面反馈或不良结果会影响信心，从而影响完成任务的动力。 因此，你可能会把它推迟到最后一刻，一直拖到最后。这样的任务也是“青蛙”。
吃青蛙法的五大好处
每个人都应该使用吃青蛙法，即使你已经在使用其它方法，比如时间块法。
使用此方法，你可以养成专注的工作习惯，而不会分心或拖延。
考虑到我们周围的干扰太多，如今人们需要投入大量的精力和注意力才能完全投入到工作中。
我们经常被各种浪费时间的事情分散注意力：电子邮件、会议、聊天消息和其它请求，我们没有时间专注于完成最优先的任务。
（1）消除干扰
“吃青蛙”法要求抵制所有这些干扰，包括来自外部（其他人打断你）和内部（你打断自己）的干扰，并优先考虑那些能让你更接近实现目标的任务。
（2）先做自己的待办事项
当我们坐下来工作时，通常倾向于做的第一件事就是检查电子邮件和收发消息。然而，一旦你开始回邮件或消息，你就已经把时间和注意力让给了其他人迫切想要或需要你做的事情。
这种被动的优先排序很快就会占满你的工作日。 相比之下，“吃青蛙”法要求将你自己的待办事项放在任何其它请求之前。
（3）关注更少，交付更多
虽然你知道自己可以做更多的事情，但“吃青蛙”法迫使你一次只关注几件事情。
这是最好的节省时间的技巧之一。 它会减轻你的工作压力，因为你没有同时处理多项任务。而同时处理多项任务是人们感到工作效率低下的主要原因之一。
遵循这种方法，意味着你知道每天都会在有意义的事情上取得进展。
根据著名书籍《吃掉那只青蛙！》的作者布赖恩·特雷西的说法，这种一定程度上的进步，是幸福感和工作参与度的关键激励因素和预测指标。
当你早上的第一件事就是获得胜利，那么你在工作日更有可能感觉良好。
（4）更好地利用工作时间
我们都知道，早晨的第一个小时是你精力和意志力比较高的时候。
这意味着，与午饭后只想蜷缩起来小睡一小时相比，你在早晨会感觉更有效率。
使用“吃青蛙”法，你可以确保自己利用最佳时间来完成最具脑力挑战的工作，而将不太重要的任务留到当天的剩余时间。
（5）超级简单而且非常灵活
当然，还有许多其它更复杂的时间管理和提高效率的方法可以帮你克服拖延症。 然而，“吃青蛙”法的好处就在于它超级简单而且超级有效。
“吃青蛙”法简单易用，任何人都可以随时使用，且只需要很少的时间或精力。
无论你的工作、目标或环境如何，这个方法都可以确保你每天在有意义的事情上取得进展。
谁可以使用吃青蛙法？
这种技巧非常适合难以确定他们的青蛙是什么的人，以及与拖延作斗争并希望最大限度地提高工作效率的人。
很多时候不清楚哪项任务是你的青蛙，在这种情况下，这个生产力系统肯定是一个很好的练习，可以最大限度地发挥它的作用。
例如，如果你是每天要完成数十项任务的人之一，那么此方法非常适合你。
如果你感到被拉向一百万个方向，并且被每天的工作压得喘不过气来，这种技巧将帮助你应对工作量。
设定一个目标，每天至少完成一项高影响力的任务，这已经是一个好的开始。
责任编辑：瑞木悦
