读书时如何对抗遗忘曲线以强化记忆?

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【大纪元2023年12月03日讯】(大纪元记者陈俊村报导)在1880年代,德国心理学家艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)藉由记忆的实验发现了遗忘曲线(Forgetting curve)。该曲线描绘了记忆如何随着时间消逝,而且证明人们会随着时间忘记事情。那么,人们应该如何对抗遗忘曲线以保存记忆,尤其是在念书的时候呢?

据据“生活骇客”(Lifehacker)网站报导,依据常识,人们在看过某些讯息之后不再看它,时间隔越久,记忆会越模糊。但艾宾浩斯指出,记忆能保存多久的问题取决于很多因素,没有很明确的答案。

这些影响记忆的因素包括这些讯息有多难或多有意义,以及本人所感受的疲劳与压力程度。

另有研究显示,就平均而言,对于刚学的东西,人们会在一个小时之内忘记一半,并在24小时之内忘记70%。如果人们不复习的话,在几天或几周之内就会忘光光。

为了对抗遗忘曲线并掌握记忆,艾宾浩斯与今日的教育家都同意两个学习方法,你不妨试一试。

一名男子抱着一堆书。(Fotolia)

(1)间隔重复(spaced repetition)

间隔重复是一种利用心理学间隔效应,经由不断复习所学内容并逐步增加两次复习之间的时间间隔来提升效率的学习技巧。有证据显示,这种方法能帮助人们吸收大量讯息并妥善储存记忆。

基本上,你需要多次阅读内容,而且每次阅读之间要有间隔。至于每次的间隔有多长则大多取决于你能记得多熟。举例来说,相较于比较简单的课程,比较难的课程的上课笔记应该复习得比较频繁。

(2)投入学习(engaged learning)

让教材很有趣、很吸引人可以让小孩更容易吸收,也更能投入学习。同样地,你也可以把相同的概念运用在自己的研读上。比如说,当你阅读新的材料时,你可以使用能帮助你吸收的技巧。

美国心理学教授罗宾逊(F. P. Robinson)所设计的SQ3R学习技巧就值得你尝试一下。所谓SQ3R是来自五个英语词语的字首,包括:综览(Survey)、发问(Question)、阅读(Read)、背诵(Recite)和复习(Review)。

当你在运用这个方法时,先概览内容一遍,接着看看你有什么问题想问,然后再仔细阅读并寻找问题的答案。你在阅读时可以背诵内容,而且要定期复习。

你在复习时可以采用上述间隔重复的方法,以便更好地击败遗忘曲线,让记忆历久弥新。◇

责任编辑:茉莉

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