【大紀元2016年06月15日訊】（大紀元記者向晴勉綜合報導）「一日之計在於晨」、「早起的鳥兒有蟲吃」這些耳熟能詳的名言都在提倡早起的好處，然而現實裡，睡過頭的情境卻常常發生，著實讓人苦惱。
或許「早起」、「準時起床不賴床」已成為許多人努力的目標，坊間也紛紛針對此研究、獻策。早上爬不起來、總睡過頭的朋友，不妨試試下列方法：
睡前管理：
良好的睡眠品質與隔日是否能準時起床和起床後的精神息息相關，故以「優良睡眠品質」為目標，可以採取以下幾個方法。
1. 設定就寢鬧鐘
就寢鬧鐘可分為兩個階段，就寢前一個小時提醒自己該放下手邊惱人的事物，讓思緒不再持續翻騰。第二個階段就是預計上床時間，時間一到就放下一切躺在床上。
預計上床時間最好以自己所需要的睡眠時間來做設定，比如，預計隔天早上六點起床，若所需睡眠時間是8小時，那麼最好設定晚上9點半上床，留半個小時緩衝入睡。
2. 睡前關掉所有電子屏幕
為避免睡眠中斷，上床前最好關掉LINE、微信或是電子郵箱等等通訊軟件，就是專心睡覺。
3. 傍晚後避免咖啡因飲料
咖啡因容易讓精神振奮且有利尿效果，為避免晚上精神過於振奮無法入眠、或睡眠時頻頻被尿意中斷，最好傍晚以後避免咖啡因飲料。
4. 傍晚前喝桂圓湯
桂圓，俗稱龍眼，有安神、補腦與養心的效用。將帶核的桂圓10顆加上500cc的水煮滾後，再以小火煮10分鐘後喝其湯，長期飲用對於失眠或淺眠者有意想不到的幫助。煮湯時也可以加上枸杞、紅棗及黃耆，還有增強免疫力的功效。飲用時間最好在傍晚前，避免晚間飲水過量影響晚上睡眠。
5. 睡前一小時放輕柔音樂
輕柔的音樂有助於身心放鬆，助眠的音樂可以營造睡眠氛圍。
6. 適度運動
可以培養自己運動的習慣，比如瑜珈、有氧運動、跑步等等，但運動最好在睡前6小時之前，以免睡前過度運動反而讓精神處於亢奮而適得其反。
起床喚醒：
有了良好的睡眠，有時仍會因為安逸被惰心淹沒而選擇賴床，此時就要借助外在力量喚醒沉睡中的自己。
1. 善用鬧鐘App
現代人智能手機幾乎人手一機，Play商店的鬧鐘App也琳瑯滿目。有的鬧鐘App會要你起床做件事比如到陽台拍照、有的會要你強力搖晃手機才會停止鬧鈴等等，這些預設的舉動都有助於讓睡眼惺忪的自己清醒。
2. 將鬧鐘放在離床遠處
將鬧鐘放在遠處，當鬧鈴大響時，為了關掉鬧鈴自己非得離開床，這個起身動作就足以讓自己清醒。
3. 顯眼處放激勵話語
在睜眼映入眼簾處張貼激勵標語比如「起床迎向成功、賴床邁向失敗」，讓激勵語喚醒內心鬥志一躍而起。
4. 讓責任感喚醒自己
刻意與人約定較早的時刻開會、或承諾叫他人起床或在較早時間提醒他人。這樣的承諾讓自己心裡有個壓力，一旦鬧鐘響起時，讓那份承諾的責任感戰勝睡蟲。
5. 陽光刺激
將窗簾打開，讓早晨灑入房間的陽光喚醒生理時鐘，叫醒自己。
6. 香味刺激
設定咖啡機在預定起床時間開始煮咖啡，讓滿室的咖啡香味喚醒自己。
7. 床頭放溫熱水
睡前將保溫瓶放溫熱水，一聽到鬧鐘時一鼓作氣喝溫熱水有助於喚醒沉睡的身體。
8. 振奮音樂刺激
如同陽光視覺刺激、咖啡香味覺刺激，同樣可以利用定時播放振奮交響樂或者錄音播放（如小孩的叫聲）做聽覺刺激喚醒自己。
責任編輯：凌妃
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