【大紀元2016年07月07日訊】（大紀元記者林永清編譯報導）許多身體的不適，都是由不良的生活習慣日積月累所造成。最新研究發現，只要調整日常生活方式，就能對健康產生重大影響，甚至減少罹患癌症的風險。
研究人員表示，我們不能低估自己的力量，只要持之以恆維持良好的習慣，就能讓身體更健康。倫諾克斯山醫院（Lenox Hill Hospital）的泌尿科主任醫師大衛•薩馬迪（Dr. David Samadi）在《哈芬登郵報》上，提供了十個維持健康必養成的習慣：
1.勤擦防晒乳：經常使用防晒乳可大幅避免皺紋、痣與皮膚癌的發生。選用防晒係數SPF 15以上的防晒乳，可保護皮膚受到中、長波紫外線（UVB、UVA）的傷害，避免皮膚晒傷及老化。
2.適當的運動：長時間坐在沙發上或電腦前對身體並不好，適當的運動可保持健康的體態，並促進體內分泌腦內啡（endorphins），讓人感到心情愉快。
3.注意牙齒健康：健康的牙齒可以讓你有美麗的笑容，給其他人有好印象。每天刷牙並定期去牙醫檢查，避免未來需要戴假牙而影響進食。
4.拒絕吸菸：如果本來就是不抽菸的人，表示你做了一個聰明的決定，不必花錢傷害自己的健康。如果已經有抽菸的習慣，只要停止抽菸20分鐘後，心率就會回復正常，2小時後血壓跟血液循環也會改善，12小時內體內的二氧化碳會減少，24小時內心臟病發的風險也會逐漸降低。
5.每日紓壓：每天在工作中免不了有壓力，我們可以做一些事情，例如洗個熱水澡、喝杯茶、聽聽音樂、散個步或打坐等等，安排一點時間讓自己感到平靜、放鬆，每天都讓自己紓壓，有利於長時間維持身體及心理健康。
6.心懷感恩：心懷感恩可以幫助我們感到充實，生活的更快樂而有自信，減少敵對性情緒，使心理上的回復力較佳，有益身心健康。試著每天寫下自己感謝的人或事物來慢慢養成這個習慣。
7.維持健康的體重：依照你的性別、身高和年齡維持適當的體重，不需要過度追求某種身材，健康就是美。
8.多吃有益健康的食物：有時候總是難免會想吃炸雞、甜點等好吃，但是對身體有負擔的食物。沒關係，只要記得平時維持健康的飲食攝取，至少達90%。當你吃的食物中，蔬菜、水果、堅果及榖物的比例越多，皮膚、頭髮、消化以致整體健康都會比較好。
9.少喝飲料多喝水：炎熱的天氣容易使人習慣買各種冷飲，但只有水才是最天然且對身體無負擔，也是身體每天必須補充的物質，以維持身體機能、腸道與皮膚健康，幫助排泄體內廢棄物等。
10.定期健康檢查：定期做健康檢查可提早發現潛在的健康問題，了解自己在生活中需調整的不良習慣，以避免小問題累積成大麻煩。
養成一個習慣最重要的就是馬上開始，堅持不懈。以上這十點雖然看起來不難，但恆久的努力才能真的對身體健康產生最大的助益。先從小地方慢慢做起，再慢增加目標。真能做到，或許不久之後便能感受到其所帶來的健康效益。#
責任編輯：唐依旋
