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喊完“冻蒜”全身酸痛 医:活动前暖身很重要

陈文敏 综合

腰椎旋转肌伸展运动。(大千医院提供)

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【大纪元2018年10月29日讯】(大纪元记者陈文敏台湾苗栗综合报导)“冻蒜!冻蒜!”越接近选举日,各地的造势活动也越来越多,在激烈的活动后,不少民众开始出现全身酸痛的状况,甚至影响日常生活,大千综合医院医师特别提醒,在参加造势活动之前,可以做一些牵拉运动暖身,来减少酸痛发生。

苗栗市福苗诊所复健科医师陈竑晔表示,随着11月的选举活动即将进入白热化,门诊开始出现许多“选举酸痛症”的病人,无论是热衷选举的民众或是超级助选员,都因参加造势活动摇旗呐喊、或是沿街弯腰拜票,造成肩颈不适、下肢酸软、足底疼痛等状况,建议民众在参与活动前以牵拉运动来做暖身,减少身体酸痛的机会。

陈竑晔医师提供以下简单的牵拉运动:

1.肩颈伸展运动:

(1)坐姿,一手抓底座,另一手将头往斜前方伸展,维持10秒,左

右各一次,做5回。(如图一)

肩颈伸展运动。(大千医院提供)

(2)站姿,一手抓另一手向后伸展,再将头往斜前方伸展,维持10

秒,左右各一次,做5回。(如图二)

肩颈伸展运动。(大千医院提供)

2.腰椎旋转肌伸展运动:

(1)坐姿,坐地脚交叉,手往反方向压,维持10秒,左右各一次,

做5回。(如图三)

腰椎旋转肌伸展运动。(大千医院提供)

(2)躺地,上半身两肩贴地,臀部与大腿往一侧跨过,维持10秒,

左右各一次,做5回。(如图四)

腰椎旋转肌伸展运动。(大千医院提供)

3.下肢伸展运动:

(1)大腿前侧伸展:站姿,右手扶墙,左手将左脚向臀部方向拉,

维持10秒,左右各一次,做5回。(如图五)

下肢伸展运动。(大千医院提供)

(2)大腿后侧伸展:双手扶墙,两脚成弓箭步,臀部向前推使后侧

的膝关节伸直且脚跟不离地,维持10秒,左右各一次,做5回。(如图六)

下肢伸展运动。(大千医院提供)

 

责任编辑:叶琴

 

 

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