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【大纪元8月4日讯】现代人平日生活与工作压力重，社会自杀的案例正逐渐增加，如港星陈宝莲日前在上海跳楼，引发各界纷纷提出情绪管理话题，您是如何纾解呢？台大精神科主治医师谢明宪建议，接近大自然，每一个人都应有情绪沟通的对象，饮食与睡眠应有序，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，最好多食用蔬菜和水果。
据中央社8月4日报导，掀开社会新闻版，不难发现国人自杀的案例正逐渐增加，感情不顺，病魔缠身，或找不到工作等理由不一而足，如何做好情绪管理已成为现代人的必备技能。台大精神科主治医师谢明宪说，每个人都要有情绪分享的对象，当压力增加时，应走到户外与大自然接近，或透过全身运动减压。
根据行政院卫生署的统计，台湾去年共有二千七百八十一人自杀身亡，平均每三小时就有一人自杀，自杀死亡率由民国八十年的十万分之五提高到去年的十万分之十二以上，并已成为国内十大死因的第九位。港星陈宝莲日前在上海跳楼，虽然原因仍待警方调查，但她长
期以来罹患精神方面的疾病未接受专业医师治疗，也是悲剧发生的原因之一。
谢明宪接受中央社记者专访时表示，现代人平日生活与工作多在空间狭隘的室内，一旦压力增加不易纾解，他建议大家空闲时应该多到户外，接近大自然，远眺青山与碧海，享受阳光的洗礼，而不是到拥挤的百货公司或电影院，不仅这些场所的空气欠佳，无益健康，也无法达到放松身心的目的。
谢明宪建议大家运动时最好选择到阳光下，痛快流汗的感觉，对减压尤其有帮助，否则到健身房运动或游泳也不错。但是他特别呼吁不要半夜到健身房运动，因为如此一来会影响正常的饮食与睡眠。
他并指出，每一个人都应有情绪沟通的对象，不论是喜、怒、哀、乐都有可以和他人倾诉和分享，这样压力也无从遁形。
谢明宪提供了几个压力可能增加的检视方法，例如无来由的发脾气，平日熟悉的业务或工作，老是觉得不顺手；抽的香烟量增加，咖啡的饮用量也愈来愈大，但心情仍十分烦躁。
如果平日情绪欠佳时没有可以倾诉的对象，饮食与睡眠也出现失序现象等，谢明宪认为，民众就应求助专业精神科医师的治疗。
至于平日的饮食，谢明宪建议，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，减少摄取精致食物，最好多食用蔬菜和水果。目前坊间流行的腹式呼吸法，也是可以放松的好方法。
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