醒来别急着起床 这样做护眼还能改善细纹

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编者按健康养生达人陈月卿精研与实践健康生活30年,顺应现代生活忙碌节奏,独创简易可行的“微养生”心法。从起床到入睡、从坐卧到行走,皆能轻松落实“养生即日常”的健康美学。养生不复杂也不困难,只要每天一点点,就能为自己加强免疫力、储存自愈力!本文摘录作者如何藉由起床操展开健康的一天。

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除了按照经络循行调整日常作息,庄淑旗医师(知名养生防癌专家、日本中医博士)教我的好习惯之一,就是早上醒来别急着起床,要先在床上伸个懒腰,接着伸直手臂、搓热双掌、热敷眼睛。

她更教了我一招“干洗脸”,说是可以减少脸上的皱纹与斑点。当时庄医师已经70多岁了,脸部皮肤依然白皙、有光泽,也没有太多皱纹与老人斑。我得知秘诀,大喜过望,第二天醒来就开始实践。

我从学会热敷眼睛和干洗脸的那天开始就天天实践,原因是动作简单,效果明显。后来又陆陆续续跟着好几位养生专家学到一些妙招,我根据个人习惯,编成我的“起床操”,大约不脱中医养生功法“内八段锦”范围。因为效果太好,一天不做,就会感觉不舒服,所以从不间断。

眼睛操

这套眼睛操不一定要在晨起时做,任何时间都可以做,重点是要天天做,持之以恒。尤其是频繁使用3C产品的现代人,我更是强力推荐。

功效

消除眼睛疲劳、活化眼睛、回复视力、改善干眼症。

步骤

3分钟

1. 躺在床上,全身伸直,缩腹夹臀,脚尖往下,舌尖抵上颚。

2. 双手往上伸直,摩擦双掌直到发热(见下页图6-1)。

3. 用温暖的手心热敷双眼,默数5 秒,重复12 次(见下页图6-2)。

4. 中指和无名指轻轻放在上下眼睑处,从眼头拉到眼尾(见下页图6-3、6-4),做36 次。手法要轻柔,千万不要太用力,只要感觉有温和的力量与微微的热度即可。

5. 弯曲拇指,用指节处依序按摩双眼眼头上方的凹洞(睛明穴;见下页图6-5)、眉头(攒竹穴;见下页图6-6)、眉峰(鱼腰穴)、眉尾(丝竹空穴)、眼尾(瞳子髎穴),以上穴道位置见下页图

6. 每个穴道按摩36 次。如时间充裕或有需要,可增加按摩次数至108 次。

眼睛操。(天下文化出版社提供)
眼睛操。(天下文化出版社提供)

这套眼睛操,是我从今年(2022年)以112岁高龄仙逝的崔介忱老先生那里学来的。他在1933年偶然由察哈尔省琢鹿县清凉寺光明法师传授一套功法,直到1977年、崔老先生67岁从警界退休后,才开始练习。

整套功法的重点是,每天晨起依序按摩身上重要穴道,每个穴道按108次。他教我这整套功法时已90岁,但耳聪目明、行动俐落、肢体柔软,尤其上身前弯能与大腿贴平,我看了瞠目结舌,心向往之。

不过,这整套功法做完需要2小时,当时还是朝九晚七上班族的我根本不可能办到。但其中有一小部分是针对眼睛的,做起来很简单,花不了多少时间。加上崔老先生说他每天勤练,退休前的老花眼、青光眼不药而愈,到90岁还可以不戴眼镜读报纸。

刚好那时我开始有轻微老花现象,一时很难适应,尤其我两眼视差大,右眼近视450度、左眼则不到100度,两眼同时还有散光,原本右眼戴上隐形眼镜矫正后,开车、看书都没问题,但有老花后,戴上隐形眼镜近的看不清楚,不戴变成远的看不清楚,很是困扰。于是我下决心每天做这套眼睛操。

执行一个月后,我就发现视力大有改善。由于眼睛的血液循环变好,我的双眼自然找到分工合作的方法。右眼看近、左眼看远,自动达到调和状态,连隐形眼镜都不用戴了!

后来我在TVBS“健康2.0”节目中也示范过这套眼睛操,有位在跨国企业任职的观众照着做了一个月之后,视力从0.4恢复到 0.7 !因为觉得太有效了,她还特别邀请我去他们公司演讲,分享给更多人。

我有位作家朋友,因为每天面对电脑写稿,不到50岁就出现飞蚊症,她试着每天做这套眼睛操,三个月后飞蚊都不见了。

而我拜这套眼睛操所赐,很长一段时间都不用戴老花或近视眼镜,虽然来到70岁,加上家族有青光眼病史,但白内障、青光眼这些老年易有的眼疾,至今仍未干扰我,是我受益最大的养生法之一。

刚开始我每次按摩18次,只按摩到鱼腰穴,效果便已相当显着。后来随着年纪增长,为加强效果逐渐增加次数,并延伸到丝竹空穴(眉尾)与瞳子髎穴(眼尾)。若没有时间做到36次,也可以从6次做起。

另外,我在写稿眼睛疲劳时,还会闭上眼睛转眼球,先顺时钟转、再逆时钟转,然后再往上、往下动,各做18次或36次。这对舒缓眼睛疲劳非常有用,特别是上班族整天盯着电脑、手机,眼睛的负荷很大,有干眼症的人也很多,只要在眼睛感觉疲累或干涩时转一转眼球,就能达到润泽眼睛、改善循环的效果。

❖ 崔介忱老先生,1910 年 12 月出生,2022 年 1 月无疾而终,享年 112 岁。他的长寿健康法:“饭勿吃太饱,觉要睡得好,运动每天做,营养不可少,尽量找快乐,切莫寻烦恼,百年也不老,不做亏心事,人格比天高,为人不贪墨,子孙也逍遥。”

干洗脸

干洗脸就是搓脸,是调理胃经的动作之一,可以改善脸部气血循环。

功效

改善脸部循环、预防脸部长斑、减缓皱纹形成。

步骤

30秒钟

1 躺在床上,缩腹夹臀,全身伸直,脚尖往下,舌尖抵上颚。

2 双手往上伸直,与身体成90度(见图5-1)。

3 摩擦双掌至发热后,从下巴开始往上顺着鼻梁(见图5-2)、按摩双颊至额头(见图5-3),再回到下巴,做洗脸的动作3次。

4 再次搓热双掌,从下巴开始重新做干洗脸,如此重复10次。

(天下文化出版社提供)

我从40岁左右开始每天固定做干洗脸,发现皮肤确实较有光泽,斑点和纹路也比较少。干洗脸除了可以美化脸部肌肤,还可以借着伸直全身、缩腹夹臀,唤醒并强化核心肌群,减少下背痛。

手臂向上伸直搓掌,刚好可以伸展、运动到我们手臂内侧的肺经、心包经、心经,和手臂外侧的大肠经、三焦经、小肠经,这些都是我们平时很少彻底伸展的经络。

(网站专文)

本文摘自(时时刻刻微养生(元气新书封.畅销健康版):陈月卿30年养生全精华,打造身心全方位自愈地图》,天下文化出版社供)

(天下文化出版社提供)

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责任编辑:曾臻

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