【大纪元2023年05月16日讯】（大纪元记者Amber Yang 香港报导）如果不是小便不顺畅，男性朋友很难发现摄护腺出现状况。保养摄护腺跟男性抗衰老息息相关，台湾咏生中医诊所的吴建东医师分享摄护腺保养之道及男性抗衰老的三大重点。作为健身教练，我设计了六种不同的凯格尔运动，帮助男性朋友小便更顺畅有力。
摄护腺又称做前列腺，位在膀胱出口的正下方、直肠的正前方，有尿道穿过其中。健康年轻男性的摄护腺大约核桃一般大小。摄护腺的分泌液是男性精液的重要成分，因此摄护腺不仅跟排尿是否顺畅有关，也关系到晚年性生活的问题。
摄护腺肥大高危族群
如果开始排尿有困难或必须经常排尿，尤其是在晚上，这些可能是摄护腺肥大的信号。摄护腺肥大很常见，每10名男性中约有8人最终发展为摄护腺肥大，85岁以上的男性中约 90%有此问题，男性中约30%为此感到烦恼。
现在医学认为摄护腺肥大跟年纪增长、男性荷尔蒙减少、遗传及肥胖等代谢症候群有关。
中医同样认为年纪增长是摄护腺肥大的主要原因。传统中华医学著作《黄帝内经》提到“年四十，而阴气自半也”，表示年纪是肾气大减的最大因素，而肾气不足会影响泌尿器官、膀胱功能，造成摄护腺肥大。吴建东认为除了年长者，还有先天体质差的人，皆属摄护腺肥大的好发族群，另外后天的习惯会酿成气滞血瘀及湿热下注两种体质，加速摄护腺的不健康。
1.气滞血瘀
摄护腺在身体最阴部的地方，本身循环上就比其他脏腑来得差，如果比较少活动、懒得动或久坐的人，如工程师、上班族，都会因循环不佳而造成代谢产物无法排出，久之变成瘀血。
2.湿热下注
循环不好的情况下，排除不掉的水汽跟代谢物会凝滞在摄护腺，加上吃寒凉食物会影响血液循环，吃燥热、辛辣食物容易引发身体发炎，凝滞久后，就会变成痰湿，也就是积存在摄护腺里多余的赘生物。
不动不空是最大危机
另外过多的摩擦，也可能造成摄护腺健康问题，尤其现在流行的骑铁马（骑脚踏车），虽然下肢活动有助于血液循环，但阴部与坐椅的过度摩擦，也容易伤害到摄护腺。
另外保健摄护腺，性生活应该要多还是要少？也是男性朋友关心的话题。
吴建东认为，摄护腺是制造精液的其中一个器官，适度的排空对身体是好的，但是中医讲求中庸之道（即不偏不倚，无过无不及，恰到好处），有节制的性生活为最佳。因此，他提出性生活公式供男性朋友参考：“7 / 年纪的十位数的数字＝每周性生活的次数”，如42岁的男性就是7/4 =1.75，即一周1-2次。
男性抗衰老三重点
摄护腺好坏与肾气息息相关，背后引发出男性如何抗衰老的问题。如何提升肾气、延缓衰老，本人看起来比同龄人年轻的吴建东分享他的三大重点。
1.不过度操劳。
2.饮食均衡，且有所节制，冰品甜食尽量少吃。
3.多运动。
吴建东推荐中国传统气功，认为中国传统气功是非常好的养生功法，如太极已被许多研究证实可抗衰老，延缓失智、退化、关节退化及椎间盘突出等问题。
治疗方面，吴建东表示，针对肾气不足患者，中医会采用肾气丸、六味丸等补肾药方；气滞血瘀患者，则以血府逐瘀汤与桃红四物汤，来改善血液循环；湿热下注患者，则以五苓散、猪苓汤帮助排水。
食疗方面，吴建东建议平时多吃南瓜子、含有茄红素的蔬果等抗发炎、抗衰老食材。
穴道运动维持摄护腺健康
保养摄护腺，吴建东提供补气的穴位关元穴（RN4），及同时调理脾肝肾的三阴交穴（SP6），无论是透过按摩、毛巾热敷或吹风机吹热风都有帮助，每次5-10分钟。
运动是维持摄护腺健康的主要功课之一，特别是能促进到骨盆肌肉的血液循环，都有助于摄护腺保养。吴建东建议男性朋友练习提肛运动，就是多练习收缩大小便中断的那个肌肉，或是透过凯格尔运动来锻炼。
作为健身教练，我设计了六种不同的凯格尔运动，帮助男性朋友小便更顺畅有力。
六种骨盆底肌运动
1.基本臀桥︰
准备一个垫子或者是瑜珈砖，垫子不可以太软，且要有一定厚度。
1.仰躺，脚贴地。
2.双膝夹瑜珈砖，要微微用力，瑜珈砖不可被抽离。
3.吸气抬高屁股，吐气下来。
4. 重复20次，每天做1至3回。
2. “1＋1/2” 臀推
1.基本臀桥开始。
2.吸气抬高屁股，吐气下一半，不碰地。
3.再吸气抬高屁股，吐气下来。
4.重复20次。
3.基本臀桥停顿
1.从基本臀桥开始。
2.吸气抬高屁股，保持在最高处40秒，吐气下来。
3.重复20次。
4.双脚底合并臀桥
1.仰躺，双脚底掌相对。
2.吸气抬高屁股，吐气下来。
3.重复20次。
5.单脚臀推
1.基本臀桥开始，一脚抬起。
2.吸气抬高屁股，吐气下来。
3.重复20次。
6.单脚臀桥变化型
1.一只脚脚踝放在另一侧大腿上。
2.踩地的脚可以往中间踩一点，以维持平衡。
3.吸气抬高屁股，吐气下来。
4.重复20次。
每天需要做1至3次骨盆底肌运动，每次可任选上述六种中的一种。但要注意，不要用腰力来做代偿。
以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。另外，因每个人体质不同所以对应的治疗方法亦有所不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。◇
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责任编辑：陈玟绮、李凡
