【大纪元5月16日讯】(大纪元记者叶涵报导) 这几年来国人越来越能够接受慢跑的观念，许多人渐渐习惯以慢跑来做保健，因为它不仅场地受限不多，而且花费不大，只要穿上运动鞋，搭配适当的运动服装，就可以尽情享受运动的快乐。
慢跑运动所带来好处，除了增进人们的耐力、体能，消耗热量，达到减重的目的之外，还可以强化免疫力，就运动心理学来说，慢跑还可以强化自信、降低焦虑以及增强抗压能力；对于心肺功能的增进也有一定的助益。
可是美中不足的是，过度或不得其法的慢跑，却可能造成运动伤害，慢跑运动也不是每一个人都适合的，马偕医院复健科医师姜义彬表示常见的慢跑运动伤害有以下几种：
1. 肌腱炎：这是慢跑运动伤害最常见的，肌腱炎最常发生的地方是在膝盖部分的髌骨肌腱炎及股四头肌腱炎，症状是膝盖用力伸直时便会疼痛，所以上楼梯或爬坡时症状会加剧。严重者甚至会十分肿胀；若是不加休息而持续慢跑，过度使用肌腱，肌腱可能会断裂。
2. 扭伤关节：尤其是以踝关节扭伤为最多，自轻而重分为三个等级，最轻的是第一级，休息几天就可恢复。最重的是第三级，脚踝外侧的韧带被拉断，造成严重的肿胀、疼痛、寸步难行，甚至造成日后反复扭伤等等问题。
3. 中暑：在慢跑过程中，大量的电解及质体液的流失造成体温调节的困难。严重时导致中暑、热痉峦、热衰竭等现象。
4. 疲劳性骨折：多发生在长距离的慢跑选手，是因为承受重量的骨头不堪负荷所造成的。
5. 其他伤害：轻则造成肌肉酸痛、膝盖骨软化症、血尿、过敏反应等，严重的甚至可能造成心肌梗塞症状加剧或猝死。
如果能注意下列几点，相信可以让这些运动伤害发生概率降到最低：如运动前确实暖身及做拉筋动作，选择柔软地面的场地，穿着轻便易吸汗的服装，穿较宽松的，鞋面开洞较多，避震力佳的慢跑鞋，跑步姿势要正确，并确实了解自己的体能状况。若体能状况不适合做慢跑，可改选择其他较柔软性质的健身方式。◇
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