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做好运动 找回女人味!

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据统计,20~30%妇科问题是因为内分泌失调引起,不但导致月经不调和妇科疾病,还会使女人情绪不稳定、体重暴升或暴跌、肌肤粗糙老化、性欲减退等。美国研究证实,运动能调节改善女性荷尔蒙的分泌,使内分泌正常运作。常运动的女性相较于长期静坐不动的女性更年轻,也更有女人味,因为她们的生理期更加规律、肤色毛发更有光泽、食欲佳,且性生活更愉快。

运动处方

做哪些运动能调解女性荷尔蒙的分泌?启新诊所运动保健师李志华表示,女性荷尔蒙在排卵期、生理期和卵泡期三个阶段,会有不同的波动,所以建议:

排卵期(月经前14天至月经来潮日):前半段可做消耗量大的运动,接近月经来潮的几日则改运动强度不大的运动,例如:健身操、快走等,并且运动时间不宜太长。

生理期(月经开始至结束):适合做瑜伽、散步、柔软操、太极等轻柔、缓慢、运动强度小的运动;且运动时间不宜太长。

卵泡期(月经结束日至以后的10天左右时间):适合做运动量大的运动,例如:游泳、跑步、打网球、骑车等,是健身成效最好的时期。文/启新专业健诊机构◇
 (http://www.dajiyuan.com)

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