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永保安康的小撇步-健走

北医附设医院社区护理室 陈丽绢

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 现代社会资讯发展、交通便捷,使得“坐式的生活型态”取代了以往劳动式的生活型态,多数人的体能状况因此提早老化,忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出,想避免这些文明病引发的危害,‘适量与规律的运动’是健康生活的不二法门,若您尚无运动的习惯,推荐您‘健走’是最佳的选择。

‘健走’,是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动,只要每天抬头、挺胸、大步走,并持续30分钟以上,即是‘健走’。它比散步有助于提高身体机能,比慢跑安全,所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择,因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。‘健走’对身体的好处简述如下:

1.维持好身材
每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤

2.增进身体机能,预防慢性疾病
增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。

3.控制慢性疾病的好药方
持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压

4.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁

【健走的注意事项】
1.穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成持续习惯。
3.可佩带计步器,提醒并激励自己,有助于健走习惯养成。
4.注意健走之正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

摘自东元综合医院院讯(http://www.dajiyuan.com)

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