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晚上這習慣會讓你變成「夜貓子」

李熙

晚上睡好覺有利於身心靈健康,而睡眠品質往往受到許多因素的影響,如白天的活動、飲食和精神狀態。(Fotolia)

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【大紀元2015年09月20日訊】一天的生活,就從早上一杯咖啡展開,許多人愛喝咖啡成癮,甚至到晚上還是要再喝一杯作為ending。這習慣或許會讓你變成晚上不睡,早上不醒的夜貓子。長期下來勢必會擾亂人體生物鐘,而對健康產生不利影響。

美國一項最新研究證實,晚上確實不宜喝咖啡。睡前3小時喝兩份濃縮咖啡,人體生物鐘將會被推遲約1個小時。相關報告已發表在美國《科學轉化醫學》雜誌上。

美國科羅拉多大學的研究人員招募了2名男性和3名女性參與試驗。研究人員讓5人在睡前3小時服用安慰劑或一顆咖啡因藥片,咖啡因藥片所含咖啡因量相當於兩份濃縮咖啡。並加入光線因素做為測試。

(Clipart.com)
(Clipart.com)

褪黑激素是人體生物鐘的重要調節劑。在持續49天的研究期間,研究人員定期測試參與者唾液中的褪黑激素水準,結果顯示,在低光條件下服用一顆咖啡因藥片組相較服用安慰劑組,人體生物鐘推遲了40分鐘,如果換成破壞睡眠的強光照射3小時,人體生物鐘會被推遲85分鐘;如果強光加上咖啡因藥片,那麼人體生物鐘將被推遲105分鐘。

咖啡因能使中樞神經興奮,常被視為一種「提神藥」,是屬於一種黃嘌呤的化學物。咖啡因可透過胃和小腸進入血液,喝了含咖啡因飲料,大約15分鐘便會產生效用。如果長期飲用大量咖啡因,或晚上睡前喝咖啡,精神便會一直維持在亢奮狀態,人體也會因能量枯竭而疲憊不堪。

領導研究的該校教授肯尼士‧賴特說,這項成果進一步說明了睡前不要喝咖啡。不過,對於一些旅行者倒是可以幫助倒時差的人調整生物鐘。**

責任編輯:李熙

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