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【大紀元2月11日訊】呵呵，聊得真開心。可是，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。
怎么樣？如果你是標准的网虫，上面的經歷你一定不會陌生吧。网絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。“高齡”网虫多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。
為了防止這种“新型疾病”的侵入，我們特別請來健美操專家為你設計編排了這套“网虫健身操”，你不妨在上网間隙試著練上一兩招，對緩解肌肉酸痛，調節血液循環十分有效。
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調節由于長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a：兩腳分開站立与肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展。
b：兩腳与肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收，低頭含胸，收腹弓背。
2、a：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置于异側耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。
b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
3、a：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。
b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
1、 a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。
b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。
2、 下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向异側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。
腰部運動
這組動作伸展腰部的肌群，長期練習，可改善不良姿態。
1、 a：兩腳分開站立与肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。
b：下肢不動，身體恢复直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。
2、 a；兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后（可握把杆，也可扶牆），頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松。
b：下肢不動，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。
手指運動
通過此練習，伸展手指肌群，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。
此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
注意：意識動作為一拍一動，每個動作可做2–4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根据個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
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