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我們身體會隨著運動的時間增加而依序燃燒ATP(注) →碳水化合物→脂肪來獲得能量。如果理解這個使用能量的順序,就能配合運動目的而有效使用能量。有氧運動會燃燒碳水化合物當作能量使用,因此經過一定時間運動後,身體就會開始燃燒脂肪作為能量,所以說有氧運動有助於減肥。
運動健身

「希望治療」傳達的寓意,就是放大定義與範圍,不再侷限於單純的藥物或侵入式治療,而是以多元化角度,由心靈愉悅的療程為起點,透過感官舒適的過程,從而進化到最佳抗氧化的治療方式。

人們都以為多運動是好事。現在科學家發現過度運動會給身體造成傷害,比如造成疲勞性骨折、睡眠質量差等各種問題。

伴隨著高齡社會的來臨,目前台灣銀髮族肌少症的盛行率是3.9至7.3%,隨著人口老化速度逐漸增加,罹患肌少症可能造成失能、使得生活品質下降,以及增加死亡風險。而且,肌少症可不是銀髮族的專利,有越來越多的中年族群也提早得了肌少症,因為大多數人都是坐辦公室的族群,核心肌群很少被用到、被鍛練。如果你平時沒有運動習慣,過了40歲之後,每過10年人體的肌肉量會減少8%,70歲以後則以每10年減少15%的速度加速流失。

除了前述的訓練原則之外,以下是每位企圖增加肌肉量健身者安排訓練計畫時,都該考量到的三個基本要素:肌肉張力、肌肉損傷和代謝壓力。以下將回顧前文提及的實用建議,從中找出可行做法。

筆者開發伸展操的契機,來自於身為物理治療師,在幫助病患復健時感到的前所未有危機感。眼看著日本面臨全世界罕見的「超高齡化社會」危機,照護人員已處於供不應求、無力負擔的癱瘓失衡狀態。相對於需要照護的人數,照護從業人員的數量相對過少。一旦開始需要他人照護日常起居,幾乎沒人能恢復先前的健康狀態。我相信誰都不想臥病不起,誰都想要一生都能自力步行和生活,不需要全面仰賴他人的幫忙。

腰大肌是人體最重要的肌群,位於身體的深層。每個人都有兩條腰大肌,左右兩側各一條。這組核心肌群若太衰弱或扭傷,就會造成背痛、頸痛與許多其它問題,如腸胃不舒服。此外,腰大肌跟精神、情緒健康也有直接關係。練習以下三式瑜伽可以強化你的腰大肌,緩解各種痠痛與不適。1.嬰兒式。2.仰臥膝碰胸式。3.鴿式。

每天花10分鐘跑步、深蹲,才算運動?並非如此。其實運動比你想得更簡單,即使你很忙、很懶,也能像別人一樣通過運動減重、長壽。明尼蘇達大學哈扎德:「一些人認為,像跑步這樣較大活動量的運動才算運動,這是不對的。」哈扎德說,最好的運動是能夠融入每個人每天的作息規律中、讓人很樂意進行的活動。四種方法幫你建立運動的習慣。

骨鈣素又名「青春之源」。日本骨科醫師太田博明指出,人體老化一般皆從骨骼開始,骨骼健康就能常保活力、青春、美麗,而關鍵就在於骨鈣素之分泌。骨鈣素能活化腦神經、強化肝腎功能、降低血糖、預防動脈硬化、提升肌力與精力。研究發現,蹬腳跟的動作會促使骨骼分泌骨鈣素,加快骨骼新陳代謝,製造新骨骼,提升骨密度及骨骼強度。

癌疲勞(癌因性疲憊症)與一般疲勞不同,一般疲勞只要適度休息就能緩解,但癌疲勞卻無法光靠休息來解決。患者如果一直躺著不動,病情可能還會惡化。研究證實,少活動、多休息的養病觀是錯的,運動才能幫助癌症病人早日康復。不論治療前中後階段,患者都應保持規律的運動,建議做有氧運動,每日約30分鐘即可,運動強度以低中強度為主。

很多癌症患者由於疾病或化療、放療、手術治療後,出現「癌因性疲憊症」而長期臥床,中醫有句話:「久臥傷氣」,躺越久,反倒耗損你的氣。人的身體如果很少活動,體內陽氣(能量)就會下降。所以,適度的活動是必要的。人體陽氣來源有二:一個是透過飲食,一個是透過身體活動。兩種簡單運動可提升患者的陽氣:1.走路。2.展臂擴胸操。

攀登高山懷抱山林,回歸自然心曠神怡。遺憾的是「山難事件」的發生會讓一切變質。為了確保安全登山,建議登山者不要以登頂與開發新路線作為主要目標,而是能了解登山行程的危險,步步謹慎。或許有人認為山難的發生來自難以掌握的山區危險,事實上很多事故發生是可以預防的,根據《北美登山意外事故》(ANAM)的統計登山意外發生頻率是有多個近因和遠因所促成。

制定一套合宜的登山體能計劃將會讓你有最佳登山狀態,一週數天需要花費1~2個小時做體能訓練,週末或假期才能進行長時間山區活動。定期關注自己身體的心血管功能,評估並給予適當訓練,各類的有氧運動和無氧運動都可以交叉使用達到有效地訓練,掌握訓練要訣效果一定會更好。

年紀越大,越能感受到身體的變化,明明保持過去一貫的生活型態,卻出現肌肉痠痛與手麻腳麻的情況。同樣的工作,以前做得輕鬆,現在做卻感覺吃不消。台北榮民總醫院桃園分院長盧星華表示,雖身體的老化是無法避免的,但我們可以把目標放在「健康老化,遠離失能」。健康老化是指除了免於病痛外,還要維持身體功能,不失能、不失智,就連心靈層面也要健康,並能擁有活躍的社交生活,對社會有所貢獻。

膝蓋痛已非老年人專利。經常穿高跟鞋、久坐、愛翹二郎腿、肥胖、狂減肥,都會縮短你的膝蓋壽命、讓你雙腿變形。久坐令骨頭位移磨損;常穿高跟鞋,髖關節容易位移;狂減肥易患肌少症。五招防治膝關節問題:1.吃薑黃緩解痠痛。2.吃高麗菜、甲殼類潤滑關節。3.按壓兩穴道減輕膝蓋痛。4.三種運動強化肌肉及關節。5.膝蓋痛也要動。

很多人早上醒來就直接下床,這個動作其實有礙健康。中醫師指出,人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程,身體由靜至動,生理變化很大,所以睡醒不要馬上起床。起床應有漸進過程,讓自律神經能夠平穩的切換日夜節奏。睡醒先待在床上,做完這9個動作再起床:1.伸懶腰。2.轉腳踝。3.兩腳互擦湧泉穴。4.摩腹。5.乾洗臉。6.叩齒。7.轉手腕。8.揉耳朵。9.梳頭。

或許,和許多人一樣,瘦肚子是你減肥計劃中的最大難體。你的體重大幅下降,腹部脂肪卻沒減掉多少……當脂肪存儲在臟器附近,它更容易進入血液循環,帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。所以當你有腹部贅肉,一定要想辦法減掉它。

2014年年底的時候,85歲的美國老太太Anna Pesce看望她孫女時,手腳並用十分艱難地爬上四樓,全身的疼痛侵襲著她。老化的骨骼導致脊柱彎曲,她駝背了幾十年,這又導致了她患有椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症等。幾十年裡她嘗試過各種能夠減...

當帶著寶寶游泳戲水時,家長的視線一刻也不要離開寶寶,因為分分秒秒都潛伏著危險。如果你覺得這說法太誇張,不妨來了解一下最近發生在美國的一場悲劇——德州一個男童游泳一週後,因「延遲性溺水」身亡。

據一項新研究,飲用近1升(32盎司)的能量飲料,就可對血壓和心臟功能造成潛在傷害:使血壓長時間升高,發生心率不齊帶來猝死危險;而問題不單在於咖啡因成分。

肌肉酸痛很要命。我知道有人因為長期肌肉疼痛而放棄了健身計劃。鍛煉後肌肉酸痛是正常的,特別是當你特別勞累的時候,其實,鍛煉後選擇吃某些食物,可以加速肌肉恢復。本文介紹緩解肌肉酸痛、加速恢復的七種食物,既可以鍛煉後馬上吃,也可以當天晚些食用。

現代人久坐不動的情況相當普遍。在臺灣有83%的上班族每天坐在辦公室時間超過6小時,下班後,除睡眠6~8小時外,其餘時間則坐在通勤的交通車上,電腦桌前上網,沙發上看電視,或是交際應酬的場所中,以至於中廣型身材顯露無遺。另外,生活中過度依賴e化產品的便利性,造成人的惰性,長期下來健康逐漸亮起紅燈而不自覺。

即便時間很有限,你也可以創造一方空間讓自己恢復平衡、調節壓力,進而在艱難的一天或一週結束之際,跳脫出來看看發生的一切。下面這些小妙招,加上九個簡單的桌邊瑜伽練習,可以幫你舒展身心再出發。

根據研究發現,人的肌肉力量在年齡20〜30歲時,是一生中的最高峰,30歲以後就開始逐漸降低,到65歲時的平均肌力約為最高峰時間的80%。不過,只要多做運動與經常使用肌力,就能維護肌力,減緩肌力的退化速度。

中醫認為肌肉屬於脾所管,脾屬土、主濕氣,濕則重著;過度的濕氣令肌肉重著,於是在走路、跑步等需要大量肌肉運動之時,感覺沉重的感覺,那就是濕氣了。

如果你想在工作時更專注,且下班時不會疲憊不堪,就在午餐後獨自到綠地中漫步15分鐘吧。新近發表的一項研究已證實午間散步的強大效力。

說到健身,我們大多數人都有自己的理想:我們想要身材超勻稱、超苗條或超健康,於是全力以赴達到目標。實際上,沒有必要為了健美和健康的理想而不懈努力。相反,我們可以放棄這些理想,欣賞我們面前的事物,帶著感激,帶著愛和慈悲來行事。

你可能不知聽了多少次,膽固醇分兩種:「好的」高密度脂蛋白(HDL)膽固醇和「壞」的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇。而今,美國得州農工大學的研究者站出來捍衛「壞膽固醇」了,說它們不但沒那麼糟糕,而且還可以幫助你更好地練出結實的肌肉。

腦內嗎啡可以安定情緒、提高專注力。我們聽說過,面對壓力時,會狂吃東西來宣洩。專門研究幹細胞再生及生技保健醫學的蘇峰億博士指出,「咀嚼」會產生腦內嗎啡,繼而讓情緒安定下來,所以,「並非食物讓人安定,而是身體希望透過嘴巴咀嚼過程來釋放腦內嗎啡」,那是人體自我保護的一種自然機制。

回首2016年健康風潮,除了巴西紫莓(acai)冰霜、正念冥想與瑜伽派對外,羽衣甘藍、檸檬水和生機素食(raw vegan)也來到了聚光燈下。如今,健康專家們也開始預測2017年哪些流行趨勢會大行其道。下面就是我們最喜歡的一些理念。

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