【大纪元5月15日讯】（大纪元记者朱蓉儿编译报导）不只是抽烟和曝露在骄阳下，容易使人快速衰老，稍不留意，习以为常的生活习性也可能成为老化的触媒。《预防》杂志指出日常生活中容易遭人轻忽的八个红颜杀手。
喜爱甜食
吃太多甜食会使腰围变粗，体重增加。专家尚且表示，它还会让皮肤失去光泽，产生皱纹，主要起因于所谓的糖化作用；也就是说摄入的糖分与血液中的蛋白相结合，产生有害分子，称为高等糖化终产物(AGEs）。进一步说，糖分吃的越多，产生的AGEs越多，进而损害如胶原蛋白和弹性蛋白等蛋白质。据了解，这两种蛋白质能保持皮肤的弹性和坚实，一旦它们受到损坏，皮肤变得干燥而脆弱，导致下垂，并出现皱纹。英国皮肤科医学论文杂志指出，这样的老化效应开始于35岁左右，往后更是迅速增加。
完全不吃糖不容易做到，但可以限制糖的摄取量，像是不超过卡路里总量的10％。对平均身高在5呎4吋的45岁女子来说，应控制在160卡路里（或是不超过10茶匙），相当于一罐12盎司的可口可乐或六颗Hershey牌迷你巧克力的热量。需特别留意很多潜藏丰富糖分的食品，如沙拉酱、浓缩果汁、葡萄糖、麦芽糖、玉米糖浆、槭糖浆、粗糖等。
没有亲密朋友
研究发现，令人满意的友谊远比亲密的家庭关系带来更长寿的生命，它还可以预防肥胖，忧郁和心脏病等各种健康问题。专家强调，即使再忙碌的生活，也要懂得维系朋友关系，不防善用Facebook或电子邮件等现代工具。
谢绝所有的脂肪
并非所有的脂肪都对人体有害。饱和脂肪和反式脂肪有损心脏健康，应该杜绝。至于其他脂肪，像是存在于鱼类，坚果和橄榄油中的不饱和脂肪，可是有益健康的脂肪。奥米加3脂肪酸是最佳的抗老化脂肪，可以保护大脑、心脏、骨骼、关节、皮肤等。而单元不饱和脂肪，可降低坏 LDL胆固醇，保护心脏的高密度脂蛋白胆固醇，减少动脉硬化的风险。
建议每日热量中20至35％应来自于这些脂肪。研究揭示，多进食这些好的脂肪有助于延年益寿。
睡眠不足
睡眠不足有害健康，研究显示，它会引起高血压、糖尿病和体重增加，更会让人看起来疲惫苍老。
每个人所需要的睡眠时间不一，通常建议每天至少睡7至8小时。不只是量要足够，睡眠的品质也起着关键性的影响。睡前远离产生压力或令人紧张的环境、听听轻柔的音乐，或打坐冥想，都有助于高质量的睡眠。
“临阵磨枪”型运动
研究显示，比起为了特殊目地（如减重）而运动的“临阵磨枪”者，平时积极锻练者其染色体尾端的端粒(telomeres)较长。根据了解，随着年龄增长，与老化有关端粒会缩短。经常运动的人还可以减少炎症的发生，防止第二型糖尿病和其他慢性病的发作。
专家们建议，选择个人喜欢的活动，无论是步行、骑自行车，或跳舞，每天做20至25分钟，或者分为两个10分钟的运动时段。慢慢增加频率，持续时间和强度。如果错过了一天，不要让它变成惯性，隔日继续进行。
研究指出，相较于为了特殊目地而运动的“临阵磨枪”者，平时积极锻练的人有较长的端粒(染色体尾端)。根据了解，随着年龄增长，与老化有关的端粒会缩短。(JOSE LUIS ROCA/AFP/Getty Images)
曝露于高分贝声音
听力受损是缓慢、渐进的过程，持续曝露于高分贝声音易使耳朵受损，演变成重听。将MP3播放器设定50％的音量，便能产生高达101分贝的声音，远远超过专家推荐的安全值。
使用配有耳机的器材时，将音量调到越小越好。可用降噪耳塞来阻挡周围的声音。当周遭出现高分贝噪音时，如开启厨房水槽的废物处理装置、研磨咖啡和以除草机除草坪，赶紧戴上耳塞。这些防范措施都能有效保护听力。
压力太大
生活上的不顺心都让人感受到压力。压力能增加血液中肾上腺皮质醇（压力荷尔蒙）和正肾上腺素的浓度，促使血压升高，并抑制人体免疫功能。而长期的压力，则会延缓身体创伤的愈合能力，造成动脉硬化，大脑中负责学习、记忆和情绪控制等功能进而退化，加速老化。
生活中的压力不会完全消失，如何舒缓压力就成为迫切需要解决的问题。专家建议最好的免费良方就是深呼吸。每天至少进行两次，每次约1-2分钟，不论是清晨、就寝时刻或感到沮丧之际，随时都可进行。
想到才吃蔬果
水果和蔬菜含大量抗氧化剂，可以让人保持年轻。抗氧化剂可帮助身体和皮肤对抗自由基，避免细胞遭到破坏，进而引发癌症或导致老化。需要留意的是抗氧化剂的活跃期只有几个小时，需要不断地补充；换言之，一周或一个月中只有几天才进食蔬果是达不到效果的。专家建议，要真正发挥抗衰老的效果，最好是每4小时左右就摄取一些，或者至少要做到每餐含蔬果。
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