【大纪元9月6日讯】（大纪元记者陈柚滋编译报导）由于女性的骨头比较细、肌肉比较少，体脂肪的分布也不尽相同。美国国家伤害预防和控制中心（National Center for Injury Prevention and Control）发现，在女军人中，因训练所造成的伤害，女性发生应力性骨折的比例比男性更高。这些伤害通常是从一开始的训练就形成了，不过你可以避免某些运动以免自己受到伤害，并使自己更健康。
1. 避免做滑轮颈后下拉
这项运动主要是坐着时，将头和脖子后面的横杠往下拉。当我们在做此动作时，常会把头移得太前面，而忽略头与身体要保持一直线。这个错误动作会导致肩膀上肌肉和韧带的受伤，甚至会撕裂肩旋转袖肌腱。更糟的是，横杠可能还会打到脖子而伤到颈椎。
改善方法： 身体面对高拉机训练机并微微往后靠，横杠放在身体前面，慢慢的往下拉并保持肩胛骨平行。比起滑轮颈后下拉，这个动作能训练出更多肌肉。
2. 避免做杠铃颈后推举
这项运动主要是将手移到颈部后面，从与肩同高之处举起健美棒或杠铃。
此运动可能会造成肩膀的韧带过度伸展，也可能会导致肩膀肌肉、肌腱和肩旋转袖肌腱撕裂。
改善方法： 做颈后推举时，将重量或杠铃放在脖子及头的前方。当你举起及放下时，要确保其高度不会低于你的锁骨。
避免做上提（立正划船） 3.
这项运动主要是将哑铃或杠铃拉高至下巴下方。此运动可能会使肩膀的神经受到伤害。
改善方法： 将重量移到身体的前方或一侧。此运动可以有效的训练背部肌肉和二头肌。
4. 避免做卧式腿部推蹬
当你仰躺在躺床时，利用腿部的力量将脚踏板上下移动，此动作可以训练四头肌、二头肌和臀肌。但如果膝盖过弯的话，会使肌肉拉伤，膝盖和脊椎盘也可能受到伤害。
改善方法： 半蹲和弓箭步一样可以运动到四头肌、二头肌和臀肌，而且也比较安全。半蹲是很好的训练动作之一，因为半蹲可以一次训练很多的肌肉群；而弓箭步不但可以训练到同样的肌肉，还可以改善平衡。
5. 避免做仰卧起坐
这是一个很常见的运动，但人们都不了解它所造成的伤害，特别是你并不健壮的时候。此运动会增加腰椎的压力，也会导致慢性背痛。
改善方法： 以仰卧起坐为基础而变化的运动──半仰卧起坐，不仅可以训练到相同的肌肉，且不会伤及腰部。如果姿势正确的话，这是一个使腹部平坦的良好运动。
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