我是一名医生，也是以“科学角度”看待肥胖与代谢症候群关系的研究者，不断研究有没有最好的瘦身方法。
●常常闷住呼吸的人，一定不健康
在此，我想检证“背部拉筋减肥操”之钥的几个瘦身方法。
首先，就是大家公认的重要呼吸法。这个呼吸法是集瑜伽、气功等健康法基础的方法，瑜伽的呼吸法要求在深呼吸时，“头”与“心灵”、“身体”合而为一，让气流顺畅地于这三个部位循环。
我们从出生到死亡那一刻为止，一直都在呼吸。健康的人可以无意识地自在呼吸；可是，一旦承受强大压力或集中精神工作时，总会不知不觉屏住气息或变成浅呼吸。
学会瑜伽呼吸法，可以在工作空档放松一下，也可以在睡前忘记这一天的烦恼与疲累，重新注入活力，同时让体内摄取更多氧气，对于燃烧脂肪助益甚大。
●“腹式呼吸”能提升代谢、燃烧脂肪
关于瑜伽呼吸法，一般人统称为“腹式呼吸法”。除了瑜伽，有许多瘦身法都采用腹式呼吸法。俗称的“呼吸法”有两种，分别是运动胸廓内部肋间肌的“胸式呼吸法”，以及让横隔膜上下运动的“横隔膜呼吸法”。
后者的横隔膜呼吸法就是“腹式呼吸法”，将横隔膜上下运动而呼吸的方法。当我们腹式呼吸时，就会活动横隔膜，于是腹腔内压提高，可以强化腹肌，预防腰痛，同时可以提升基础代谢量，进而达到瘦身效果。因为呼吸效率变好了，可以改善呼吸困难症状。
可是，大家对于这个腹式呼吸法的评价并不是很好，不少人都说：“腹式呼吸法太难了，不晓得如何做才能顺手。”
“我每天都做，却一点效果也没有。”
以前我曾跟着发声训练老师练习，确实学会了正确的腹式呼吸法，但是却无法持之以恒，很快就放弃了。从此以后只要集中意识在呼吸上，就会变成过度呼吸，导致头痛或头皮发麻。
其实只要透过正确的步骤及呼吸方法，大动作且深入地活动横隔膜，刺激会传送至脑部，然后再传达至与自律神经关系密切的视床下部。这个刺激可以调适自律神经，让身心放松，抒解焦虑情绪及压力。
此外，运动横隔膜等于给所有内脏按摩刺激，进而让肠胃、肝脏血流循环转佳，改善消化功能，解决便秘问题，连停滞的静脉血流也变顺畅，改善惧冷症，还可以抑制过度旺盛的食欲，改善粗糙肤质。
●“胸式呼吸”让身体暖呼呼，瘦身效果卓越
“胸式呼吸”是皮拉提斯运动的呼吸法。其原理是透过腹横肌的正确活动，进而稳定骨盆，锻练背肌和腹肌，提升代谢功能，促进脂肪燃烧并雕塑曼妙的身材曲线。
皮拉提斯是德国人约瑟夫．皮拉提斯先生为了帮助因第一次世界大战而受伤的士兵复建所研发的运动。
皮拉提斯运动撷取了瑜伽、太极拳等运动的元素，于西元一九○○年初期诞生。原本是为了复健而研发的运动项目，所以不会让身体承受多余负担，又能调整体干肌肉（深层肌肉）。
瑜伽是使用腹式呼吸，皮拉提斯是使用胸式呼吸，两者所强调的呼吸法并不一样，运动身体的方式当然也大异其趣，瑜伽有让身体休息的冥想时间，皮拉提斯运动则是要经常活动身体。
“背部拉筋减肥操”可以轻松自然地达到“腹式呼吸”与“胸式呼吸”的健康效果，也就是说，这个方法能促进脂肪燃烧、按摩内脏、提供身体不足的氧气，做了之后会感觉身体发热，发挥优异的瘦身效果。＠
转载自：《我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃烧消失！》 采实文化 提供
