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十种助眠的食物疗法

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【大纪元2013年10月02日讯】(大纪元记者王平编译报导)许多原因会造成失眠,例如关节肌肉疼痛、腿部肌肉过动、情绪激动、害怕、反胃、慢性疾病引起的疼痛等。晚上喝咖啡过多、熬夜、休息后再接着工作都会造成失眠。但读者或许不知,其实摄取某些日常食物即可帮助入睡。养生保健网NaturalNew特别列举了下列十个有助于安眠的食物疗法:

1.土司和热牛奶可纾压助眠。研究显示喝热牛奶可以刺激身体分泌睡眠荷尔 蒙(退黑激素)及多巴芬。少量碳水化合物如全麦吐司或薄麦片可填饱胃,以免睡时因饥饿造成的疼痛导致失眠。全谷类消化后可释出左旋色胺酸,是退黑激素的前导物质,而退黑激素可以让大脑安静。睡不着时把全谷类当作零食吃也很好。

2.二汤匙有机苹果醋加10~12盎司的水可缓解胃酸过多造成的灼热感,因而有助于入眠。此种饮料可使体质转向碱性而减轻或消除关节炎或肌纤维炎造 成的疼痛。

3.睡前饮用半茶匙小苏打粉加上8盎司水调成的饮料可以缓解痛风造成的不 适。

4.生蜂蜜中的钾和其他营养成分可以使人体的体质趋向碱性并滋养脑部,使人精神得以松弛及入睡。亦可中和胃酸,即使睡眠中断亦较易重新入梦。睡前吃些洒上蜂蜜的全麦吐司加上一杯热牛奶,是助眠圣品。

5.睡前吃些苹果切片沾生蜂蜜可缓解心烧灼痛,填饱空胃,松弛精神。

6.因为关节炎、纤维肌痛或头痛睡不着时,可以用半茶匙塔塔粉加上 8盎司水搅拌后饮用。人体的体质在夜间自动倾向酸性,这种饮料可以平衡体质的酸碱度,缓和疼痛。此外,如果焦虑不安,呼吸困难,这种饮料可以安神定虑,提升睡眠品质。

7.如果肌纤维痛或其他肌肉骨骼方面的疼痛造成失眠,吃几片凤梨可以帮助入 睡。凤梨含有帮助消化的酵素,可缓解肌肉僵硬及疼痛,减轻发炎的症状。

8.钙和镁帮助睡眠,睡前可进食富含钙和镁的食物如全麦饼干及鲜奶起司、热牛奶、优酪乳、克菲尔乳酸菌、杏仁、芝麻、巴西坚果、腰果、黑蜜糖(black strap lomasses)等。夏天时蔬菜如芥蓝菜、高丽菜加优酪乳及蜂蜜可作为睡前降火的食物。

9.洋甘菊或缬草根制成的花草茶可以助眠,但是饮用过量时将导致反效果,如精神亢奋、焦虑、易怒、失眠。

10.山莴苣可减轻头痛、焦虑及关节痛,因此可以助眠。它有定虑安神的功效,甚至可以缓解腿部肌肉过动症的症状。

(责任编辑:张东光)

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