【大纪元2014年04月24日讯】（大纪元记者夏晓言综合报导）“一只羊、两只羊、三只羊……”睡不着就数羊，为很多人所知，但是究竟有多大的效果？近日，日本Nanapi网站的一篇报导为读者剖析了数羊催眠法。
报导中说，数羊被认为是催眠方法之一的原理在于，在同一种声音和场景，或者是某一种单一的语言暗示下，脑中α脑电波会开始活跃，促使人慢慢进入放松状态，从而达到入眠的目的。
“数羊催眠法”究竟从何起源不得而知，普遍认为来源于西方文化。有一种说法是，在英语中，表示睡觉的“sleep”与表示羊的“sheep”发音很接近。在不断重复“sheep（羊）”的过程中，失眠者大脑里会出现单一的“羊”的画面，让纷乱的思绪得以集中；而由于相近的发音，重复数羊多次后潜意识中的“sleep（睡觉）”指令就会起作用，使人进入睡眠状态。
但是另一种说法认为，“数羊”能催眠，并非“羊”本身，而是“羊”环境。因为广阔草原上的绵羊群是西方常见的田园风景，对于西方国家的人来说，想像这种令人平静的日常场景，容易让人身心放松，从而达到入睡的目的。
这种“环境”解释还被英国牛津大学的一项研究结果验证。
牛津大学的这项研究从2001年开始，观察了50个失眠患者，并将他们分成了三组，使用不同的方法进行治疗。第一组，幻想宁静的场景，例如天空、湖面；第二组，数羊；第三组使用自己的方式。
实验结果表明，第一组的方法比平时入睡可提前20分钟。而第二组方法数羊，实际上比平时入睡更晚。
研究者说，第一组方法，可以使用大脑更多的空间，所以容易劳累和入睡。至于数羊，很多人都会幻想羊跳篱笆，羊根本就不跳篱笆，所以很难想像这个画面。
不论是数羊还是想像风景，其实都是为了让人进入放松状态，更容易入睡。
如此说来，数羊催眠法可能对日本人作用不大。且不说日语中“绵羊”与“睡觉”的发音大相径庭，对于日本人而言，这种草原羊群的田园风景也不常见，说起绵羊，恐怕想到的更多是动物园的场景吧。
该报导中认为，日本人失眠应该数米粒、壁虎或者榻榻米的张数等日常生活中常见的东西，才能达到放松身心的目的。
盘点各式“催眠术”
如何能让自己尽快入梦乡，可谓仁者见仁，智者见智。下面就是几招催眠法，如果你也失眠的话，不妨试一试。
1、听听滴水声
研究人员通过实验发现，当人聆听平淡而有节律的音响时，可以起到很好的催眠作用，如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及雨水淅淅沥沥的声音等等。根据这个原理，有人专门用录音机制作了滴水声磁带，用这种声音诱导睡眠的条件反射，效果不错。
2、幻想坐电梯下楼
安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。
3、睡前看看鱼
在卧室养一缸鱼，鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，还能让你的眼睛渐渐感到疲惫而容易入睡。
4、睡前喝杯酸奶
研究人员发现，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。但是，需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃，影响睡眠。
5、做做放松练习
以舒适的姿势躺着床上，闭上眼睛，把意识集中在自己的身体上，自己默念“放松”，告诉自己“头皮放松、额头放松、面部表情放松、嘴角微微上扬、下巴放松、双肩放松……”从上到下，全身各个部位依次放松。当你的身体完全放松了，也就睡着了。
另外，近年来风靡全球的打坐冥想也是放松身心的好办法，对改善睡眠状况效果显着。
如果这些方法都行不通，那你需要到失眠专科或心理精神科就诊，用正规方法治疗失眠。科学研究显示，失眠对大脑的危害甚大，堪比脑震荡。
（责任编辑：李晓清）
