【大纪元2019年09月14日讯】（大纪元记者嫣华综合报导）如何有效解除赘肉是很多人共同的困扰，日本有位网友在推特上分享他的减肥方法。他说不用上健身房、也不用节食，每天只要在家花4分钟进行波比跳（Burpee）运动，5个月后就能练出6块腹肌，吸引网友点了10万个讃！
日本网友“柊せんせー”在推特上分享了两张照片，以应证他的减肥成效，他在短短5个月的时间内逆龄大变身，从中年男子的鲔鱼肚身材变成6块腹肌的大帅哥。他在Youtube上的健身运动影片，超过300万点阅率、3.5万个赞。
#私はここまで成长しました见た人も晒す
2019年3月→2019年8月5ヶ月程度
家での筋トレだけでも、そこそこ変われたよね今回は、ほぼ同じ场所と角度で撮影した！无修正やで(´・ω・`)
アップルウォッチで撮影してるから、ポーズはこんなんになっとるw pic.twitter.com/L5jQgnqEzW
— 柊せんせー@YouTube登录お愿いします (@hiiragisensei) August 25, 2019
柊せんせー分享的这2张相片，一张是2019年3月挺着大肚腩的相片，另一张是2019年8月有着结实6块精壮腹肌相片，整个人如同脱胎换骨一般的充满朝气。
细心的柊せんせー也分享了自己减肥前后的身体健康指数，可以明显的看到，减重后的身体数值确实比以前更健康了！
自分の投稿で初めてこんな伸びたので、これは承认欲求満たされて有难いな‼️
こんな感じで体重减りましたというグラフとかです。 pic.twitter.com/dTXfiEQjSU
— 柊せんせー@YouTube登录お愿いします (@hiiragisensei) August 25, 2019
减重前：体重69.9公斤、体脂肪25%、内脏脂肪9级、身体年龄40岁。
减重后：体重56.85公斤、体脂肪18.2%、内脏脂肪4级、身体年龄24岁！
他不但体重减轻13公斤、体脂肪少了6.8%、内脏脂肪降了5级、身体年龄还逆龄了16岁。到底柊せんせー是如何成功甩肉成功的？引来网友的高度兴趣。
柊せんせー表示，他是采用了一种“TABATA式训练”，在20秒内进行高强度的波比跳（Burpee），动作包括“深蹲、脚后踢、伏地挺身、深蹲、跳跃”，做完一小段后休息10秒，在4分钟之内反复做了8次。
他也提醒网友，每天要持之以恒、不能间断的做此运动，就会像他一样在短时间之内就有好成绩出现，而且自己本身的体力也会变好，不过每次运动都必须用尽全力的做效果才会好，否则就会事倍功半了。
柊せんせー更提醒初学者量力而为，运动前务必进行暖身以避免运动伤害。最好采用渐进式的方式练习。
波比跳（Burpee）燃脂有氧运动
这个不用花大钱、省时又有立竿见影效果的运动是大有来头的，波比跳还曾经在美国风行一时。
据维基资料显示，在二次大战期间，美国募兵处用波比跳来衡量被招募者的健壮程度。它是由一系列运动练习组成的，必须以快速连续的方式进行，健身试验是用于快速测量灵活性、协调度和力量的强度。
波比跳（也叫立卧撑）是一种全身运动，用来进行力量训练，同时也作为有氧运动。 一般是采用四个步骤－“四动波比”（four-count burpee）。
起式：站立姿势。
第一动：做深蹲的动作，用双手扶地。
第二动：双脚用力往后踢，成为伏地挺身姿势，同时拉伸手臂。
第三动：接着马上用力拉回双脚，回到深蹲姿势。
第四动：从下蹲姿势往上跳起。
波比跳被美军采用之后，从此便被认为是终极、折磨人的运动，不过它也是最有效率的运动之一！甚至有的网友说波比跳让人又爱、又恨。
据科学研究，跟其它缓和运动比起来，高强度运动的波比跳可以多燃烧50%的脂肪，并有效提升新陈代谢的速度，因此持续采用波比跳运动一段时间，可以达到减肥的效果。
研究证明：高强度间歇运动每分钟燃烧8-14卡路里。例如体重70公斤的人，持续做波比跳1小时，可以燃烧大约563卡路里。根据体能、熟练度的不同，一般每分钟可以做到10～20个波比跳。
甚至还有人以波比跳来挑战世界纪录的。2014年，住在南卡罗来纳州Greenwood的卡梅伦·多恩（Cameron Dorn）打破了两项世界纪录：“12小时内跳最多波比跳，共5,657次”、“在24小时完成最多波比跳，共10,105次”的两项纪录。
