【大纪元2020年08月20日讯】（大纪元记者李路明澳洲悉尼编译报导）在学术界里的学习生活并不容易，无论您是学生还是教育工作者，安排学习时间或做备课工作都并非易事。培养时间管理技能对学生或老师来讲非常重要。如何有效的利用时间会让您有不同的收获。那么有什么方法可以使您更有效的利用好时间呢？这里介绍几项经研究证实的学习技巧。
1、回忆检索练习
回忆检索练习基于这样的思想，即记住以前的答案比每次重新搜索更有效。例如，看到单词并能够写出定义，而不是看到闪卡就将其翻过来看答案，这就是通过回忆检索，检查自己对这个知识点是不是真正的掌握了。
2、思维导图
对于视觉学习者而言，思维导图是一种很棒的学习技巧。它通过在容易理解的图表中直观地排列每个概念，从而清楚地显示每个点与主要概念之间的关系。此外，思维导图还可以帮助您提高阅读理解力。
3、学习前锻炼
在学习之前进行锻炼有很多好处，包括提升能量水平和释放内啡肽。无论是步行20分钟还是在健身房进行举重锻炼，任何让您心跳加速的运动都可以帮助您在接下来的学习里集中精力。
4、莱特纳系统（Leitner System）
莱特纳系统是基于闪卡使用的分层系统。其背后的概念从5个框开始：每个闪卡都从第一个框开始，并且当每次做出正确回答后，它就会向上移动一个框。相反，当每次您回答问题出错时，闪卡都会向下移动一个框。这有助于您清晰地知晓自己已经掌握的概念和不太有把握的概念。
5、睡前学习
到现在为止，我们所有人都已经知道，睡眠对于维持大脑正常的功能至关重要。但是您是否知道，当睡着时您的大脑就能提炼概念和记忆，从而在醒来时改善检索能力？虽然熬夜学习能临阵磨枪，但是也不要低估获得充足睡眠的重要性，这样您就不会在早晨感到焦虑。
6、费曼技术
使用费曼技术本质上是通过向他人解释某个概念来学习。这背后的逻辑是，一旦您能够向另一个人解释某概念，您已经对它有了足够的了解。但是使用费曼技术时，您实际上并没有在教另一个人，您是在面对着一个还不理解这个主题的人进行解释。
无论您使用哪种学习技巧，最重要的步骤都是首先开始学习。正确设置不同学习阶段会极大地影响您的学习效果。
其它重要学习技巧还有：
1、切换您的环境：尝试每隔一段时间从经常去的咖啡店换个地方。偶尔的风景变化可以改善注意力、保持力和记忆力。
2、听背景音乐：尽管每个人的音乐品味不同，但许多人通常会在非抒情音乐里表现出最佳的专注力。如果您想消磨时间，那最好去选低保真音效音乐和古典音乐。
3、消除干扰：把手机设定为免打搅模式，并暂时关闭您的社交媒体账户。虽然刚开始排除这些干扰有些困难，但是这是能在学习时间内专注学习的关键。
不管您从事什么职业，培养有效的学习技巧都是至关重要的。无论您是高中生、大学教授还是正在攻读学位的学生，从长远来看，养成有效的学习习惯对今后的成功和健康的生活都很重要。
责任编辑：瑞木悦
