【大纪元2021年06月09日讯】（大纪元记者王兰多伦多报导）心理学家说，强制封锁、远程工作和学习以及有限的面对面社交互动导致了大流行期间人们自卑问题的增加。
独处时间增加了自我否定思维的机会，从而降低了自尊和自信。但心理学家说，有一些方法可以培养积极的自尊心，为回归“正常”社交生活做准备。
多伦多科恩诊所的注册临床心理学家兼主任安伯科恩博士周一在电话中告诉 CTV新闻说：“如果你在疫情期间遇到了一些问题，或者如果你在疫情之前已经在自卑心中挣扎，那么有更多的时间处于这些想法中，并以消极的方式影响你。”
低自尊和低自信可能会造成一系列心理问题包括抑郁、焦虑、饮食失调和药物滥用。
研究发现，增加自信可以改善心理健康的其它方面，而且会导致更好的社会和个人关系，帮助人们实现他们的目标和愿望，甚至帮助人们应对癌症或心脏病等疾病.
科恩说，已经感到自卑的人也许喜欢病毒大流行期间的独处，但这阻止了正确管理自己的想法的机会。
“实际上，很多人因为不在他人身边、不在工作场所或其它任何地方而感到宽慰。这有点人为，因为它只是让你逃避自己的这些感觉而不是真正管理它们。”
科恩说，与他人攀比、对当前职位的不满以及改变的愿望，都是造成自尊心低落的因素，而这些都因大流行而变得更糟。
然而，科恩说，人们可以通过多种方式提高自尊，并确保他们在重返工作、学校和社交生活的时候感到自信和舒适。
如何重新适应社交？
对于那些对重新进入社交环境感到不自在的人，科恩建议采取循序渐进的步骤让自己感觉更舒服。
“你可以从小处着手。”科恩说： “你不必一下子跳入深渊。你可以选择一个你觉得安全的人，做一个你觉得可以实现的活动，一旦你成功了，你就可以从那里建立起来自信，这样你就可以从那里转移到一小群朋友，或者其他任何人。”
科恩说，要关注消极的想法并努力改变它们。
“要有意识。”科恩说： “当这些想法出现时要留心注意，而不是被它们带着走，要注意到那些是自我否定的想法。”
建立对消极想法产生的原因的认识，并努力确定自我否定思维和行为的来源，可以帮助更好地管理有害思维。
科恩说，培养意识还可以让你以一种更能接受和更友善的方式识别和处理消极的想法，而不是批评性的。
“如果你的想法不愿意告诉另一个人，如果听起来很糟糕，那么你可能不应该对自己说。”科恩说。
科恩还建议关注现在的你是谁，而不是思考你想成为什么样的人。
科恩说：“很多时候，我们会陷入这样一种心态，一旦我们改变了自己，或者一旦我这样做了，或者一旦我得到了这份工作，或者一旦我得到了这个合作伙伴，我就会对自己感到满意。” “但我们真正想做的只是努力接受自己的现状，而不是为了喜欢自己而需要改变。”
科恩说，重要的是要记住，每个人都处于相同的境地，焦虑、压力和自卑感是可以克服的。
“我认为要记住的一件事是，很多人都有这种感觉。”科恩说： “社交需要一点技巧，我认为很多人都觉得有些生疏。所以只是提醒你，你需要给车轮上油，变得更舒适，这是一个过渡期，这也会过去。”
责任编辑：严枫◇
