【大纪元2022年11月10日讯】（Ashley Blake Greenblatt，Tribune News Service撰文／大纪元记者艾琛编译）秋天的落叶形成一道美丽的风景。但太多的树叶落在你的草坪上层层堆叠时，耙树叶装袋或把树叶推到路边可是一件费力的工作，一点也不有趣。庭院工作感觉就是一堆杂务事，但它真的可以锻炼你的全身。
如果干活姿势不正确，长时间弯着腰工作，或者弯腰的姿势不正确，很快就会对身体造成伤害。
打扫庭院时要注意身体安全，以下5个简单的技巧让你的秋季打扫轻松惬意。
1. 选择合适的耙子
虽然耙子看起来好像都一样，其实有很多种类可供选择。购买时，要买适合工作所需的规格，更重要的一点是，需要适合你的身高。
如果你的耙子太短或太高，或太重很难抬起来，就有可能造成颈部、手臂和腰部拉伤的风险。耙子的手柄应达到你的鼻梁这样的高度，握着耙子时双手有足够的活动空间。可以到当地的园林中心（园艺中心）试一试几种款式，如果不确定的话，可以向店员寻求帮助。
使用合适的耙子，工作起来很顺手时，你就能安全又有效率地完成庭院打扫。
2. 戴手套
潮湿的树叶和不平坦的地面容易使人滑倒、摔伤。穿上舒适、止滑的鞋子以及弹性好的袜子以防止受伤起泡。
无论是处理尖尖的松果，还是握耙子好几个小时的时间，你都需要保护好你的双手。戴手套可以防止割伤和擦伤，也可以保护双手免受长时间握耙柄而产生的不适。
3. 工作前先热身
在耙树叶之前做一些简单的伸展运动，让身体的肌肉松开。
■ 撑腿：站立，两脚分开与臀部同宽，一只脚站立，另一只脚向后抬起用手拉向臀部。尽量保持两膝盖接触。数20下，然后换腿重复以上动作。
■ 小腿拉伸：站在一个结实的墙或树附近。右腿向后迈出一大步，左膝弯曲，右腿保持伸直并感到深深的拉伸，保持20秒，然后换腿重复以上动作。
■ 原地踏步：活动胳膊和腿30秒，增加心率和血液循环。
4. 耙树叶时不要扭转身体
如同任何体育活动一样，正确的姿势和体态对保护身体至关重要。像耙树叶这类工作，不要扭转身体，这种重复性的运动会给腰部带来压力，容易造成扭伤和拉伤，而且对颈部也有相当大的压力。
正确耙树叶的动作是用全身的力量。虽然耙树叶像是上半身运动，但下半身也应该发挥作用。遵循以下4个要点，确保你的姿势是正确的。
■ 保持背部挺直，肩部与臀部成一直线。
■ 两脚错开，一只脚在另一只脚前面，膝盖稍微弯曲。这个姿势有助于将身体的重量分散于两腿之间，防止背部或膝盖拉伤。动力应该来自腿部而不是上半身。双腿经常交换一下，防止过度使用某条腿。
■ 为了更好地发挥杠杆作用，保持一只手在耙子的顶端，每隔几分钟换一次手。耙子尽量靠近身体，避免上半身过度伸展。
■ 腰部不要向前弯。每次耙树叶时要移动整个身体。耙树叶可能需要数小时，所以每10到15分钟休息一次，让肌肉休息一下。
5. 正确提举重物的姿势
搬运一袋树叶或捡起笨重的南瓜是一件辛苦的工作。通常我们在举起重物时，往往下意识地弯下腰，以生硬的动作往上拽。只要一个不小心就很容易伤到你的背部。避免这种错误姿势最好的方法是学习正确的提举方式。
■ 张开双脚，取得较大的支撑基础。
■ 千万不要弯腰。而是蹲下，臀部向后拱起，膝盖弯曲。
■ 抬起时将重物尽量贴近身体。
■ 慢慢伸直膝盖，抬起臀部，背部不要用力。与耙树叶类似，提举重物时切勿扭转身体，保持肩部在臀部上方，背部挺直，支撑核心肌肉。
除了这些小贴士外，不要把树叶袋子塞得太满。这样可以轻便一些，方便运输。◇
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原文：5 Tips to Avoid Injury While Raking, Doing Fall Cleanup发表在英文大纪元网站。
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