如今，许多人每天用手的次数远比用腿多。五十肩、网球肘、妈妈手、板机指，这些常见的手臂疾病，不仅会引起疼痛，还造成生活上的困扰。心医堂中医诊所院长吴国斌教你简单“松筋”方法，从手指到肩膀拉开沾黏部位、改善症状和疼痛。
五十肩肩膀一动就痛、半夜痛醒 简单动作拉开沾黏
五十肩因为好发于50岁以上的人，故得此名。它正式名称为“沾黏性肩关节囊炎”。
肩关节会发炎，可能由于动作不良。关节囊发炎后，身体会自我修复，并产生许多沾黏物质，就像伤口结痂一样。如此一来，肩关节就会非常痛，而且活动角度也会受限。
有的人肩膀一动就痛，甚至半夜痛醒，没有办法睡好。
中医治疗五十肩，可以用小针刀治疗，也可以针灸、放血拔罐。我临床上习惯使用针灸，因为针比较细，即使采用强刺激手法，也不容易有后遗症。局部扎针之后，再加上提插、撚转等手法刺激，可以松解肩关节的沾黏物质，让肩膀的活动角度变大。
那么在家如何自我改善呢？最重要的大原则是，既然肩关节黏住了，就要从各种角度“拉开”它。
可以做以下4个动作：
● 爬墙运动：
1. 将手放在墙上，两根手指慢慢往上爬（食指、中指），带动肩关节往上拉开。
2. 爬到一定高度后，肩关节会感觉很紧、很痛，此时将身体往墙壁压，让肩关节拉伸。维持动作30秒。
3. 肩关节感觉比较松之后，手指再慢慢往上爬。
4. 重复2、3步骤。
● 扩胸运动：小臂贴住墙壁，接着做扩胸运动，维持30秒。这个动作能帮助拉开肩膀前面的筋。
● 拉毛巾：五十肩患者，如果将手背在背后，通常没办法往上抬（女性扣内衣的动作）。这时我们可以借助毛巾帮助拉抬。
1. 两手背在身后，各拉住毛巾一端。
2. 上手往上拉，帮助下手抬到极限。
3. 维持动作30秒。
● 手臂运动：让肩关节全方位活动。
1. 掌心对着自己，手渐渐往上伸到最高处。
2. 掌心翻转朝外，划一个半圆回到原位。
3. 重复以上动作。
五十肩的病程非常久，疗效都是以3个月为单位来观察。严重的人甚至会痛好几年，需要耗费极大的耐心治疗。
网球肘是肘关节最常见病 1招松筋改善
肘关节最常见的病症就是“肱骨外上髁炎”，俗称“网球肘”。
小臂上所有的伸肌，都透过肌腱附着在肱骨外上髁。如果运动（打网球、羽球）或拿东西时的姿势不对，肌肉收缩太紧绷，就会导致肱骨外上髁发炎、疼痛。
有的人会选择去打止痛针。但是依照我的经验，打过止痛针的人，痊愈所花费的时间会更久。
● 网球肘自我松筋法：在痛点下移两个指幅处，如同拨琴弦一样，把筋拨松（不要直接拨痛点）。
筋一松开，疼痛就会随之缓解。
此外，我最常使用合谷穴进行针灸治疗，因为它所属的大肠经，循行路线正好通过网球肘的痛点。我还会扎曲池穴，用泻法疏通经络，再加上局部针刺以缓解发炎、肿胀，病患马上就不痛了。
手腕痛、妈妈手 松筋法迅速缓解
我曾经有一个产妇患者，因为怕婴儿摔落，所以她抱婴儿时会有手腕往内勾的姿势。在不对的用力方式下，久而久之就产生“妈妈手”症状，也就是桡骨茎突处的腱鞘发炎，产生疼痛。
治疗妈妈手可以这样做：
● 妈妈手自我松筋方法：
1. 受伤的那只手，四指握住大拇指，并将手腕往小指的方向弯曲。此时受伤的点会感到很酸痛。
2. 以另一手拇指尖端，顺着酸痛处的筋轻轻往前拨（像要把筋割开一般）。
这两个动作能够松解此处的沾黏，缓解疼痛。
一般人有时候也会出现手腕痛的症状。自行治疗手腕疼痛的方法，常常是在局部贴膏药。可是在我的临床经验中，治疗手腕痛，基本上不直接处理手腕关节，而是从肘部着手。
手腕不灵活，牵涉到桡骨与尺骨的互相配合。桡骨、尺骨在肘关节的部分，整个被韧带包覆住。假设施力不当，肘部的肌肉、韧带就会收缩而紧绷，此处关节就会卡住，造成桡尺骨旋转的自由度不够，进一步导致手腕不灵活、疼痛。
● 手腕疼痛自我放松的4个穴位：
手腕疼痛可以自我揉按4个穴位，每个穴位揉按10～20下，可以帮助放松手腕。
天井穴：位于手肘背面，鹰嘴突（肘尖）上方的凹陷处。天井穴是手肘筋骨聚集的点。临床上我治手腕痛，第一针就是扎天井穴，让患者有酸胀的感觉，这样手腕就会开始放松。
曲泽穴：位于手肘横纹上，肱二头肌肌腱尺侧。
少海穴：位于肘内侧。手肘弯曲时，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。
外关穴：手背正中间，距离腕横纹三个指幅处。
揉按天井、曲泽、少海、外关等4个穴位，可以放松手腕。（健康1+1／大纪元）
此外，也可以使用刮痧板，或其他扁的硬板，在手背食指到小指骨头之间的缝隙（共三处）拨一拨。假设手腕很痛，拨这里也会很痛。将此处拨松之后，关节也就松了，手指也灵活了。
这些方法也可用来治疗妈妈手、腕隧道症候群。
板机指让手指卡住 松筋1～2周改善
扳机指的形成原因一般是过度使用手指，使手指根部的肌腱、韧带反复摩擦，最后导致发炎。患者伸张手指时变得僵硬、无法顺利连续动作——伸出一半手指即卡住，再更用力才能弹开，而且触压手指掌面根部处会非常疼痛。
● 板机指的自我松筋方法（以右手拇指板机指为例）：
1. 用左手拇指的顶端，轻轻拨动右手拇指根部痛点附近的肌腱。
2. 大约找10个点，在每个点都上下左右拨一次。
一天拨3～4回，有助于解开患部的沾黏。
这个方法很简单，但务必持之以恒，持续1～2周后会有效果。
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责任编辑：刘炎心◇
