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纤维肌痛可致残!80%患者是女性 5方法可缓解

文/David Jockers(自然医学博士) 张玉编译

患纤维肌痛的人超过80%是女性。(Shutterstock)
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在美国,纤维肌痛(Fibromyalgia)是增长最快的致残疾病之一。它是一种慢性炎症性疾病,患者的肌肉和关节会感到疼痛,并伴随着疲劳。 大约有3%到5%的人患有这种疾病,其中超过80%是女性。不过,通过调整饮食、用自然的生活方式就可能战胜纤维肌痛。[1]

如何诊断纤维肌痛

纤维肌痛患者的血检结果往往是正常的,但会产生慢性疲劳、睡眠问题和身体疼痛症状,尤其是颈部和背部疼痛。通常是病人对身体18个特定压痛点中的11个有反应,就可诊断为患上纤维肌痛。[2]

纤维肌痛是由于肌肉筋膜有慢性炎症而产生的,而慢性炎症是免疫系统失调高度敏感的标志。[3]为了更好地调节和稳定免疫反应,避免炎症性食物和食物性过敏原、修复肠道、改善体内维生素D3的水平、改善神经传导,所有这些都至关重要。

1. 避免食物性过敏原 

大多数患有慢性炎症性疼痛的人都伴有肠漏,未完全分解的大食物颗粒很容易通过肠壁进入血液。免疫系统将这些未完全消化的食物颗粒识别为外来入侵者,免疫细胞启动大规模的炎症反应去清除这些食物颗粒。进而导致不同程度的失敏和过敏反应,对身体的许多系统都造成损害。

需避免的最常见的食物性过敏原包括:加工食品、人造甜味剂和防腐剂,以及含有麸质的食物;大豆、花生(其它坚果)、巴氏杀菌乳制品、鸡 蛋,以及那些通常肠道不耐受的重蛋白;还有茄属蔬菜,如茄子、土豆和西红柿等等。

2. 食用抗炎食物

抗炎食物有助于调节免疫系统并可降低体内的炎症反应发生,具有抗炎功能的食物包括椰子产品、鳄梨、橄榄油、浆果和富含植物营养素的蔬菜。如果肠道可以耐受,也可使用来源健康的肉类,如草饲牛肉、野味、野生鲑鱼、有机家禽和有机鸡蛋等。[2]

疼痛和炎症有关,浆果是很棒的抗炎食物之一。(Suzy Hazelwood/Pexels)

3. 积极摄入益生菌食品

建议患有慢性炎症的人在饮食中大量加入有机蔬菜汁、发酵食品和功能性饮料。自制酸菜、康普茶(kombucha,也称红茶菌)、椰子开菲尔(Coconut kefir)和韩国泡菜都很棒。源于草饲奶牛和山羊奶的发酵乳制品是非常好的选则,包括amasai、发酵乳清饮料和生奶酪。建议吃一些经过生物多样性培养、超过500亿个菌落的益生菌补充剂。

来自草饲奶牛的非变性乳清蛋白也非常适合修复肠道,乳清富含 L-谷氨酰胺并促进细胞谷胱甘肽的储存,对于修复肠壁和消除炎症都是必需的。

此外,还应尽可能在膳食中纳入功能强大的药膳食材,如姜黄、生姜、大蒜、洋葱、迷迭香、百里香、肉桂和牛至(又名止痢草),以改善身体的免疫功能。[3]

4. 维持健康的维生素 D3 水平

维持体内健康的维生素D3水平,对于身体增进识别外来蛋白和自身蛋白的能力尤为重要,而免疫识别能力的改善,可减轻炎症和自身免疫反应。慢性感染会导致体内炎症水平居高不下,维生素D还有助于调控免疫细胞去消灭病原微生物,预防和消除感染。将身体的维生素D3(25-OH)水平维持在每毫升70-100纳克之间,免疫系统功能就会处于最佳状态。[2]

动物性食物提供维生素D3,经过日晒的蘑菇等植物性食物提供维生素D2。(Shutterstock)

5. 尝试脊椎按摩

纤维肌痛、慢性疼痛,以及疲劳的人,极有可能在颈椎部位发生过神经功能障碍。在颅骨底部可能有半脱位或神经干扰状态,这会导致疼痛、疲劳、焦虑、压力增加以及免疫系统失调恶化。训练有素的脊椎按摩师可以对脊柱区域进行诊断分析,然后进行矫正治疗,恢复这些部位的平衡,有助于使神经传导功能达到最佳状态。

本文原刊于OrganicLifestyleMagazine.com授权中英文《大纪元时报》转载和翻译。英文报导请见:Natural Remedies for Fibromyalgia。◇

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责任编辑:李凡

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